La stabilità della spalla Esercizi

stabilità della spalla permette di mettere e togliere un maglione , portare le borse della spesa per la vostra auto , sollevare i bagagli nel baule o in modo sicuro trasportare un bambino piggy -back . L'articolazione della spalla è un elemento estremamente critico in movimento umano , e stabilizzare i muscoli della cuffia dei rotatori è fondamentale per mantenere la mobilità delle spalle . Quali sono i muscoli della cuffia dei rotatori ?

La cuffia dei rotatori ha diversi elementi , tra cui il sottoscapolare , sovraspinoso , sottospinoso e piccolo rotondo . Questi muscoli avvolgono la spalla joint.To stabilizzare la spalla , si può fare movimenti come il possesso di un basket ( o piccola palla medica ) con le braccia tese , poi spazzare la palla a sinistra , al centro ea destra . Che allunga e rafforza tutti i muscoli rotatori altrettanto .

Righe cavo stabilizzare la spalla

Una macchina cavo in palestra aiuterà a stabilizzare la spalla . Impostare il cavo all'altezza delle spalle con un peso basso . Con i piedi su un bacino larghezza delle spalle, tenere il cavo con entrambe le mani e con una piccola curva a gomito e con i vostri addominali impegnati , disegnare il cavo dritto sul petto da sinistra , poi il centro e poi a destra , si muove lentamente . Fare 10 ripetizioni per due serie . Resto . Stand di fronte l'altra direzione e repeat.Don 't swing o scuotere il cavo . Muovendosi lentamente significa che siete impegnati tutti i muscoli della cuffia dei rotatori in modo sicuro e non sottolineando i tendini più vulnerabili che si attaccano i muscoli alle ossa .

Piedi cavo doppio cranio Frantoi

Utilizzando una macchina a doppio cavo , impostare il cavo di sinistra e di destra ad un piede e mezzo sopra la spalla . Quando si afferrare le maniglie ed estendere completamente le braccia , si guarderà come una grande forma di "Y" . In piedi al centro , tenere il cavo a sinistra nella mano sinistra , il cavo a destra nella mano destra , estendendo le braccia tese con una piccola curva a gomito . Disegnare gli addominali dentro mantenere i piedi distanza fianchi larghezza e le ginocchia un po ' piegate . Abbassare i cavi contemporaneamente alla parte anteriore del torace in modo che i polsi si incrociano e le maniglie dei cavi sono sotto la vostra vita . Resistete il cavo senza problemi per tornare alla posizione di partenza con le braccia estese completamente straight.Do 10 ripetizioni per due set. Riposo .