Ginocchio vmo Esercizi

Mentre il design del ginocchio è una delle più intricata , è anche uno dei più delicati . Ci sono diversi muscoli , tendini e legamenti che danno il ginocchio la stabilità di correre , camminare e saltare . Uno di questi è il vasto mediale obliquo ( VMO ) che stabilizza la rotula lungo il lato interno del ginocchio . Esercitare questo muscolo contribuirà a mantenere il ginocchio sano . Determinare VMO Salute

Prima di iniziare un programma di esercizi per il VMO , è necessario assicurarsi che si sta contraendo in modo corretto. Se non lo è si può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio . Per testare il ginocchio e la funzione VMO , sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Tira un asciugamano e metterlo sotto il ginocchio in questione . Premere il ginocchio sul tovagliolo di tentare di raddrizzare la gamba , per quanto possibile . Tenere il lato del ginocchio nelle vostre mani . Si dovrebbe sentire una contrazione . Se si esegue questa zona è ancora sano e in grado di esercitare . Se no , astenersi da attività. Se avete domande o dubbi , verificare con un medico per una valutazione professionale .
Endurance

Prima di poter fare allenamento per la forza solida , è necessario stabilire che il muscolo ha la resistenza per sopportare lo stress . Sedetevi su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi a terra . Trova il VMO sul lato interno del ginocchio con le dita . Stendere il ginocchio lentamente , si estende di fronte a voi . Il VMO dovrebbe contrarsi e rimanere contratti, raddrizzare il ginocchio e riportarlo giù in contrazione. Si dovrebbe fare questa attività due volte al giorno finché non si è in grado di tenere una forte contrazione per dieci ripetizioni .
Forza Esercizi

Ricordate che si sta tentando per migliorare la stabilità del ginocchio e prevenire ulteriori lesioni basato sulla debolezza . Se si è infortunato iniziare lentamente ed essere consapevoli del dolore e perdita di equilibrio . Fare un affondo da una posizione scissione piegando il ginocchio mentre un passo in avanti lasciando cadere la schiena ginocchio in giù . Il tuo lavoro fino a venti ripetizioni . Un tozzo contro un muro aiuta anche a focalizzare l'allenamento al VMO . Assicurati che il tuo stinchi sono verticali con le ginocchia chinandosi a un angolo retto con il pavimento con le dita dei piedi rivolte in avanti . È anche possibile spremere un calcio che è posto dietro le ginocchia .