Ginocchio Gonfiore Esercizi

Gonfiore del ginocchio può essere il risultato di molte situazioni , come problemi articolari , una lesione o il risultato di un intervento chirurgico al ginocchio . Con gli esercizi corretti , si può alleviare un sacco di dolore al ginocchio . Seduta esercizi

Se è difficile stare a causa di gonfiore e dolore al ginocchio , si può fare esercizi ginocchio mentre seduti . Il primo esercizio , la curva del ginocchio , comporta seduta sul bordo di una sedia con la schiena dritta . Con il ginocchio piegato , sollevare una gamba dritta dal pavimento 3-4 pollici. Tenere la gamba per 5-10 secondi, quindi inferiore. Effettuare l'altra gamba , poi ripetere fino a quando non hai fatto entrambe le gambe dieci volte . Un esercizio di nuovo calcio richiede di stare seduti sul bordo della sedia , calci la gamba indietro verso la parte posteriore della sedia . Se le dita dei piedi toccano il pavimento , che va bene . Mantenere questa posizione per 5-10 secondi e poi ripetete l'altra gamba prima di aver completato 10 su ogni gamba . Il rilancio gamba si comporta sollevare la una gamba alla volta , verso l'alto dalla sedia . Cercate di mantenere la gamba tesa e tenerlo premuto per un conteggio di 5 a 10 secondi e ripetere 10 volte . Esercizi
permanente

piedi esercizi per il ginocchio può iniziare con marcia sul posto . Provate a piegare le ginocchia più in alto possibile e fare questo esercizio per almeno due minuti. Il prossimo esercizio è la curva del ginocchio . Questo richiede di stare con i piedi di circa 1 piede a parte . Piegare leggermente le ginocchia , come si sta andando a sedersi, poi raddrizzare il backup . Ripetere questo esercizio 10 volte . C'è un esercizio di nuovo calcio che richiede di stare in piedi mentre si tiene al retro della sedia . Calci delicatamente la gamba dietro di voi e tenere premuto per 10 secondi , portare la gamba in avanti di nuovo ripetere l' calcio indietro di dieci volte. Tenendo anche su retro della sedia che si può fare squat ginocchio . Mentre rinforzo te , dolcemente accovacciarsi circa un quarto del cammino verso il basso . Mantenete la posizione per circa 10 secondi poi rialzarsi . Ripetere questo esercizio 10 volte . Se le ginocchia lo consentono , prova a fare un passo su e giù su un piccolo sgabello passo . Un piede sullo sgabello , poi l'altro , poi uno giù seguito dall'altro piede . Ripetete 10 volte . f avete problemi con l'equilibrio , provate a tenere su una sedia mentre fate un passo su e giù .
altri esercizi ginocchio

Ci sono alcuni esercizi ginocchio che possono essere fatto sdraiati . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare una gamba da terra , mantenendo dritto , e tenendolo sopra la terra di circa 3 a 4 pollici . Tenerlo per un conteggio di 10 , quindi abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba . Un altro esercizio del ginocchio che può essere fatto è quello di allungare le ginocchia e muscoli quadricipite . Tirare una gamba dietro di voi , tirando il piede verso i glutei . Ciò allunga il muscolo quad sopra il ginocchio , così come si estende il ginocchio e legamenti e muscoli . Se il ginocchio lo consente, si potrebbe anche voler provare delicatamente a cavallo di una bicicletta stazionaria . Lentamente spingere i pedali in giro, vedere come le ginocchia fanno, e guidare per cinque minuti per iniziare . È possibile aumentare il tempo giornaliero o settimanale come le ginocchia permettono .