Esercizi terapeutici per un disco posteriore Ernia

disco posteriore discale sono comuni nella società sedentaria di oggi . I ernia discale si verificano nella zona lombare - inferiori - regione della schiena e tendono a provocare schiena e /o dolore alle gambe ( sciatica ) . Un ernia del disco lombare è spesso definito come un nervo schiacciato , rigonfiamento del disco , un disco rotto , o un disco scivolato . Fortunatamente , la maggior parte delle persone che soffrono di questa afflizione recuperare entro sei a 12 settimane dalla comparsa dei sintomi , evitando così l'intervento chirurgico . Esercizio

In generale , la cosa peggiore che si può fare per voi il mal di schiena è quello di sdraiarsi proprio in fondo e non fare nulla . Resto per un massimo di due giorni. Dopo di che , è necessario iniziare a muoversi , seppur con cautela . Dr. Ron Daulton , Jr. , un chiropratico pratica in Northwest Indiana , scrive sul suo sito Healyourbulgingdisc.com : " Una delle cose più difficili di guarigione di un ernia del disco è il fatto che i dischi della colonna vertebrale non ricevono una buona quantità . del flusso di sangue il corpo normalmente dipende dal sangue di trasportare ossigeno e nutrienti per una zona lesa per una più rapida guarigione "

Daulton raccomanda che si va sulla tua terapia indietro nel seguente modo : . Iniziare con rimbalzo esercizio dieci minuti al giorno . Fare il primo esercizio che rimbalza in questo modo : ottenere un mini- trampolino, stare in piedi e camminare in posizione con passaggi controllati per cinque minuti. Poi trovare una palla di stabilità , sedersi e rimbalzare su questa palla per cinque minuti al giorno . Quindi, fare estende per la parte bassa della schiena ( vedi Risorse ) . Do questi tre esercizi back to back ogni giorno per due settimane prima di passare alla fase di rafforzamento . Si vuole solo fare esercizi di rafforzamento tre giorni alla settimana e non in giorni consecutivi , perché avete bisogno di riposare i muscoli sui vostri giorni di riposo. Se non li riposi , non saranno più forti. ( Ref 2 , 3 )

I muscoli si dovrebbe concentrarsi sul rafforzamento sono i vostri muscoli del core ( addominali profondi ) ei muscoli intorno i fianchi come i glutei e quads.Some buoni esercizi per rafforzare il vostro core sono tavole , ponti laterali e ogni sorta di scricchiolii . Si vuole fare in modo di non utilizzare lo slancio quando si fanno scricchiolii , in quanto ciò può aggravare il mal di schiena . Per rafforzare i muscoli dell'anca , provare ponti, quad solleva con un dritto leg extension e leg , mentre giaceva a faccia in giù . Non è necessario sollevare la gamba più di 10 gradi .

Considerazioni

E 'importante essere consapevoli che non è possibile trattare sempre la vostra ernia del disco stesso modo il tuo amico ha fatto . Secondo Peter F. Ullrich , MD del sito Spine- health.com , " La cura di un paziente con un disco lombare ernia è tutt'altro che standardizzata e , in una certa misura , deve essere individualizzato per ogni paziente . " Il modo di trattare la vostra situazione spesso dipende da quanto tempo avete sperimentato i sintomi e quanto male la schiena fa male .