Esercizi per un labbro lacerato nel Hip

Secondo le informazioni della Mayo Clinic , il labbro è un anello di tessuto che circonda l'articolazione dell'anca . Lacrime Labrum sono fenomeni abbastanza comuni tra gli atleti di tutti i tipi , come i cambi di direzione rapidi e forze accelerative coinvolti in atleti competitivi danno grande sforzo sul fianco stesso, aumentando la probabilità di lesioni. A seguito di una lacrima labbro , si dovrebbe aderire a un programma di stretching per l'anca per ripristinare il corretto range di movimento, riducendo al minimo le possibilità di incidente si ripeta . In piedi flessore Stretch

allungare i flessori dell'anca regolarmente per aiutare il corpo a recuperare da un labbro lacerato . Per eseguire un semplice tratto flessore dell'anca , fare un lungo passo in avanti e piegare il ginocchio e vita fino a quando la coscia anteriore è parallela al terreno . Tenere la palla e dita del piede posteriore a terra , mantenendo la gamba dietro dritta possibile in tutto per aumentare la gravità del tratto . Tenere le mani sulla vostra vita , bilanciando in questa posizione e puntando ad affondare più in profondità nel tratto come i muscoli del flessore dell'anca rilassarsi ulteriormente . Nel corso del tempo , si dovrebbe gradualmente lavorare i fianchi più in avanti e verso il basso , che agirà per allungare i flessori dell'anca della gamba posteriore . Mantenere in questa posizione per 30-60 secondi alla volta , ripetendo su entrambi i lati per una ancor quantità di tempo per evitare lo sviluppo di uno squilibrio flessibilità .
Piriforme Stretch

eseguire un tratto piriforme a lavorare l'articolazione dell'anca attraverso la sua gamma di rotazione del movimento. Per eseguire questo tratto , sedersi su una sedia con un piede piatto sul pavimento e l'altra gamba incrociata alla coscia . Avviare il tratto piegandosi in avanti all'altezza della vita , mantenendo la schiena più diritta possibile e non barare il movimento , consentendo la testa a sporgere in avanti . Come si china in avanti , si dovrebbe notare una sensazione di strappo nella vostra anca e glutei . Tenere in posizione di picco per 10 a 20 secondi , rilassarsi per un momento prima di riprendere il tratto , tenendo per altri 10 a 20 secondi e il tentativo di andare un po ' più in basso di quello che erano in grado di fare durante la prima parte del tratto . Sit lentamente , invertendo la posizione delle gambe e ripetere il tratto sul lato opposto per mantenere le cose ancora . Eseguire questi esercizi ogni giorno , o ogni volta che si sente una tensione eccessiva iniziare a costruire all'interno dell'anca .