Esercizi per un MCL Torn

lesioni del LCM sono abbastanza comuni , e si verificano quando vi è un colpo diretto alla laterali , o al di fuori , la superficie del ginocchio , provocando una distorsione o strappo nel legamento collaterale mediale ( LCM ) . Il MCL è un legamento piatto che si trova sul lato mediale del ginocchio e collega la tibia al femore . C'è anche una piccola parte interna del LCM che si dirama e unisce menisco mediale del ginocchio . Trattamento

Il miglior trattamento per una lacerazione MCL o ceppo è di seguire il "Credo Athletic Trainer ", che è il riposo , ghiaccio, compressione ed elevazione ( RICE ) . Molte volte , vi sentirete una sensazione di popping sul lato mediale del ginocchio quando si danno il MCL . E di solito essere un po ' doloroso , e il giorno dopo potrebbe essere estremamente doloroso a seconda del grado della lesione .

Anche prima di ottenere una risonanza magnetica del ginocchio , si può iniziare con il programma RICE . Appoggiare il ginocchio , assicurando a rimanere fuori il più possibile. Se necessario , si dovrebbe ottenere le stampelle e li usa per sostenere il peso del corpo mentre si cammina . Sedersi , per quanto possibile , con il ginocchio esteso e appoggiato. Se possibile , elevare il ginocchio sopra il livello del cuore per aiutare a ridurre il gonfiore . Posizionare un impacco di ghiaccio sul ginocchio per 15 a 20 minuti ogni poche ore per diminuire il gonfiore . Assicurarsi di utilizzare un sottile pezzo di materiale tra il ginocchio e il ghiaccio per evitare di ottenere il congelamento . Se è OK con il medico , si può anche prendere ibuprofin o un altro FANS per ridurre il gonfiore al ginocchio e contribuire a ridurre il dolore . Comprimere il ginocchio con un tutore in neoprene ginocchio o un ACE involucro . Ciò contribuirà anche a rafforzare il ginocchio , se si ha bisogno di camminare su di esso , e contribuire a ridurre il gonfiore .
Gamma di movimento e propriocezione

Dopo si vede un medico ortopedico e ottenere una risonanza magnetica del ginocchio , il medico probabilmente consiglio di vedere un fisioterapista a lavorare sulla vostra gamma di movimento e iniziare a rafforzare il ginocchio . Se non si desidera iniziare il rafforzamento del ginocchio prima che sia pronto , come si può causare più danni al MCL mettendo ulteriore stress su di esso .

Il primo passo per recuperare la vostra piena forza del MCL è di assicurarsi di avere una gamma completa di movimento del ginocchio . Avrete bisogno di lavorare sulla piena flessione ed estensione del ginocchio e di essere sicuro che siete in grado di completare pienamente entrambi . Se è troppo difficile da estendere e flettere il ginocchio con appeso fuori un tavolo , ci si può sedere in modo che il piede è supportato da tavolo e far scorrere il tallone avanti e indietro sul tavolo per aumentare la vostra gamma di movimento .

Mentre il medico e fisioterapista lo permettono , si può cominciare a mettere peso sulla gamba ferita , portando infine a cuscinetto peso sulla gamba ferita . Quando si sta tenendo il peso sulla gamba , è molto importante ricordarsi di trasformare il vostro piede prima di entrare quando si cambia direzione , come girare la gamba con il piede per terra può causare ulteriori danni al MCL ora di guarigione .

Una volta che riesci a sopportare completamente il peso sulla gamba , sarà necessario lavorare sul tuo propriocezione , o l'equilibrio . Questo inizierà a coinvolgere i muscoli intorno al ginocchio , che a sua volta contribuirà a rafforzare i muscoli per sostenere il MCL . Si inizierà da equilibrio su una gamba e può utilizzare un bastone o il bordo di un tavolo per il sostegno , se necessario. Dopo di che diventa facile , si inizierà a bilanciare da una gamba su una stuoia di schiuma . Ciò aumenterà l'instabilità e forzare i muscoli delle gambe a lavorare di più per sostenere voi . Una volta padrone tappeto di schiuma , si può iniziare a equilibrio su una palla Bosu , come che fornisce maggiore instabilità .
Stretching e rafforzamento

E 'molto importante assicurarsi di allungare i muscoli che circondano il ginocchio , compresi quelli del polpaccio , quadricipite e muscoli posteriori della coscia . Se non allungare questi , possono compensare la mancanza di uso del MCL , con conseguente accorciamento e il rafforzamento dei muscoli , che può portare a futuri problemi alle gambe .

Una volta che avete il pieno status di peso-cuscinetto sulla gamba ferita , si sarà in grado di eseguire solleva vitello e si estende vitello , riccioli tendine del ginocchio , e leg extension . Una volta che si può fare questi facilmente contro la gravità , il medico o il fisioterapista si consiglia di eseguire questi con i pesi alle caviglie o altro ulteriore resistenza , che renderà i muscoli lavorare di più , e quindi aumentare la forza muscolare .

Gamba rilanci sono eseguiti da seduto in posizione eretta con la gamba fuori dritto davanti a voi su un tavolo o sul pavimento . Stringere il muscolo quadricipite , quindi sollevare la gamba fuori dal tavolo , tenere premuto per tre conteggi e posizionare la gamba posteriore a terra . Ripetere per un totale di 30 . Volta che questo diventa facile , aggiungere un peso caviglia di uno o due chili . Continuare ad aumentare di peso ogni settimana o due settimane . Si dovrebbe anche fare gamba solleva con il piede rivolto di lato , poi giaceva su un fianco e sollevare la gamba verso l'alto, poi posare anche sul lato opposto e sollevare la gamba verso l' altra gamba .

Fine , sarete in grado di fare squat , che contribuirà a costruire i muscoli posteriori della coscia , glutei e quadricipiti . Iniziate facendo squat contro il muro , poiché questo aiuta a prendere una certa pressione fuori il ginocchio . Più tardi , i progressi di eseguire squat free standing , assicurandosi che le ginocchia non superano le dita dei piedi , in quanto ciò potrebbe provocare lesioni o sforzo eccessivo al ginocchio .

Non si può davvero rafforzare la vostra MCL in quanto si tratta di un legamento , ed a causa della mancanza di flusso sanguigno nei legamenti , essi non potranno ritrovare tenuta dopo essere stato allungato . Pertanto , la cosa migliore che puoi fare è rafforzare i muscoli che aiutano la funzione MCL , in modo che possano assumersi parte della responsabilità e consentire la normale funzione del ginocchio .