Esercizi per un Ernia del disco al collo

Un ernia del disco nel collo provocano dolore cronico finché non si è in grado di affrontare l'ernia sottostante . L'ernia viene dal tessuto o di osso " pizzicare " sul nervo cervicale. Per ridurre il dolore , utilizzare esercizi fisici per aiutare a riallineare il collo . Chin Nod e Capo rotazione

Ci sono una serie di esercizi collo progettati per allungare o rafforzare il collo . Secondo NeckSolutions.com , il cenno del mento è un esercizio ideale per iniziare la tua alleviare il dolore al collo . Basta sdraiarsi a terra e appoggiare la testa su un cuscino morbido . Con la mano destra sul collo inferiore, appoggiare la testa in avanti , ripiegando il mento nel collo . Fermarsi quando si sente i muscoli del collo irrigidimento . Rilasciare dopo cinque secondi di tenere la posizione . Ripetete questo esercizio circa 10 volte in un giorno .

La rotazione della testa , che coinvolge anche la testa su un cuscino . Lentamente girare la testa da un lato e poi dall'altro . Permettete ai vostri occhi per seguire come la testa si muove . L' obiettivo è quello di allineare il mento con la spalla , come si progressivamente allungare il collo . Ripetete questo esercizio circa 10 volte in un giorno .
Scapola e collo svincolo

Con il tuo corpo disteso a terra su un fianco e la testa su un cuscino , rotolare lentamente la spalla " libera" verso il centro della schiena . Mantenete la posizione per 10 secondi . Assicurati che il tuo braccio "libero" è sdraiato su due cuscini , come si ruota . Passare i lati e ripetere questo esercizio circa cinque volte , una volta al giorno .

Neck svincolo coinvolge seduto in posizione eretta con la schiena raddrizzata . Tirare lentamente la testa all'indietro , con la mano per far scivolare delicatamente il collo all'indietro fino a quando i muscoli si contraggono . Mantenere il livello di testa . Tenere in posizione serrata per cinque secondi . È possibile ripetere questo esercizio 10 volte al giorno .
Collo rotazione e flessione laterale

Neck rotazione è come i nomi suoni , ruotando il collo da un lato all'altra mentre seduto in posizione eretta . Lasciate che il vostro collo per immergere un po ' come si ruota da un lato all'altro . Assicurati di tenere la posizione di essere completamente tesa da un lato per almeno 10 secondi. Assicurati di ripetere questo esercizio 10 volte per ogni ora ti ritrovi seduto .

Seduti , con la testa in avanti, piegare il collo da un lato all'altro . Non voglio " girare " la testa in questo esercizio . Volete che il vostro collo per piegare un angolo da un lato all'altro . Tenere il collo in estensione completa per circa cinque secondi . Ripetete 10 volte .