Esercizi per un Cracked Bone nel polso

Una crepa può verificarsi in una delle otto ossa del polso o tra il polso e il raggio di osso o l'avambraccio . Una persona in grado di sostenere un polso incrinato dal gioco sport, incidenti stradali o cadute . Età può anche essere un fattore come le ossa diventano più fragili quando le persone invecchiano . Una volta che il cast è stato rimosso e il medico conferma che il crack è guarito , alcuni esercizi possono essere eseguiti per la riabilitazione del polso e muscoli dell'avambraccio . Sugli esercizi

Esercizi di riabilitazione comprendono sia stretching e movimenti di forza -building. Stretching vi aiuterà abitua a muoversi di nuovo il polso . I muscoli saranno probabilmente stretto e inflessibile . Prendete il vostro tempo in allungamento di questi muscoli ed eseguire questi esercizi ogni giorno . Sempre fare gli esercizi di stretching prima di qualsiasi movimento forza -building per evitare tensioni muscolari . Esercizi che aiutano a costruire la forza nel polso e muscoli dell'avambraccio aiuterà accorciare il periodo di recupero
Esercizi di stretching

Up -and -Down polso Bends : . Sedetevi su una sedia e posizionare il polso infortunato contro il ginocchio ( palmo della mano rivolto verso il basso ) . Con la mano aperta , abbassare verso il basso e si estendono per cinque secondi , quindi spostare la mano verso l'alto e allungare tirando indietro verso il vostro corpo . Fare 10 ripetizioni e poi ripetere gli stessi movimenti con il palmo rivolto verso l'alto

sinistra a destra polso Bends : . Mantenendo la stessa posizione seduta ( palmo rivolto verso il basso ) , muovere la mano a sinistra e allungarlo . Mantenete la posizione per cinque secondi . Quindi, spostarlo a destra e allungare . Ripetete questa operazione per 10 volte . E 'importante muovere il polso in tutte le direzioni per recuperare la piena mobilità e l'elasticità .
Strength -Building Esercizi

Con l'eccezione della palla esercizio , limitare questi esercizi per 2-3 volte alla settimana . Essi potranno abbattere più fibre muscolari negli avambracci , che richiedono un periodo di recupero . Inoltre , se non si possiede manubri , utilizzare un martello o Soup Can per gli ultimi due esercizi

palla Spremere : . Spremere una gomma o palla da tennis nel palmo della vostra mano . Tenere premuto per cinque secondi , poi rilassatevi . Eseguire 10 ripetizioni totali. Questo esercizio di compressione può aiutare il recupero da un polso incrinato

polso Riccioli : . Sedersi su una sedia o panca con la mano sopra il ginocchio ( palmo della mano rivolto verso l'alto ) . Afferra un manubrio più leggero ed abbassare verso il basso con solo il movimento della mano . Sollevarla e tirare la mano verso il vostro corpo , come si spremere i muscoli avambracci . Ripetete 10 volte . Utilizzare i pesi leggermente più pesanti come il polso diventa più forte

Reverse polso riccioli : . Questo esercizio è simile a quello normale ricciolo polso , solo tu eseguire questo esercizio con i palmi rivolti verso il basso . Anche in questo caso , utilizzare un manubrio più leggero come i muscoli estensori , che si lavorerà in questo esercizio , non sono forti come i muscoli flessori (esercizio precedente ) . Basta sollevare e abbassare il peso come prima , flettendo i muscoli nella parte superiore del movimento . Fare 10 ripetizioni . ( Vedi riferimenti 1 e 2 qui sotto per maggiori dettagli e ulteriori esercizi ) .