Esercizi per rafforzare la fascia plantare legamento

fascite plantare è una condizione estremamente dolorosa causata dal danneggiamento del legamento chiamato fascia plantare, che collega le ossa del calcagno alle ossa nella parte anteriore del piede che collegano alle ossa delle dita dei piedi . La fascia plantare è un tempo molto lungo legamento che deve essere esercitato una volta danneggiato , al fine di guarire il dolore . Fortunatamente , ci sono una serie di esercizi semplici da fare tutto il giorno per alleviare il dolore . Esercizi Simpe per il legamento

Uno dei tratti più semplici per il legamento è quello di mettere i piedi su di voi a terra . Pur mantenendo il tallone saldamente in posizione , prova a sollevare le dita dei piedi verso l'alto . Questo dovrebbe dare un tratto lungo la parte inferiore del piede . È possibile farlo con le scarpe se le dita dei piedi hanno abbastanza spazio di manovra.

Un metodo secondario, che deve essere fatto sia a piedi nudi o con le calze , è quello di tirare un oggetto rotondo avanti e indietro sotto il piede massaggiare direttamente il legamento . Oggetti adatti includono un mattarello o una pallina da tennis . Per alleviare aggiunto di dolore , provare a utilizzare una bibita gassata può o succo congelato il possibile per raffreddare il dolore durante l'allenamento il legamento .
Rafforzare superfici accessorie

Al fine di prevenire ulteriori danni , è necessario lavorare su aree che assistono la fascia plantare in movimento dei piedi e delle gambe pure. Rafforzare il polpaccio e il tendine di Achille è un buon punto di partenza . Per allungare , stare in piedi di fronte al muro e posizionare i talloni a terra . Magra nel muro senza muovere i piedi . Fate questo ad una distanza dove si sente un tratto nelle gambe , ma sono comunque confortevole . Se avete difficoltà a mantenere l'equilibrio , si può provare a fare questo una gamba alla volta .
Misure più drastiche

Se stretching e gli esercizi non sono ancora sufficiente per guarire il tuo dolore fascia plantare , c'è ancora un metodo sinistra per provare . Ci sono un certo numero di stecche disponibili in commercio che si può indossare in piedi durante la notte . Sarete in grado di regolare la tensione e si può mantenere la fascia plantare si estendeva per tutta la notte che aiuterà a guarire il dolore . Le stecche variano in prezzo e qualità . Se non siete sicuri di questo metodo o se la stecca ti dà dolore , fa riferimento a un podologo qualificato prima di continuare .