Esercizi per il tunnel carpale soccorso

Sindrome del tunnel carpale è una condizione dolorosa del polso che può interferire con il lavoro e la vita quotidiana . Una volta che i sintomi del tunnel carpale cominciano a divampare , può essere meglio per riposare o anche indossare un tutore sulla mano . Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi mano e del polso che si può fare ogni giorno per aiutare a far fronte a questa condizione . Sono semplici e solo prendere 3-5 minuti ogni giorno . Stretch mano e le dita

mani aperte ed allungare le dita il più ampio e lontano possibile . Mantenete la posizione per cinque secondi poi concludere le mani a pugno . Ripetete 10 volte .

Avanti , trovare un tavolo o altra superficie solida e mettere le mani su questa superficie con palmi verso il basso . Girare le mani per una leggera posizione diagonale , uno di fronte all'altro nello stesso modo che i piedi sarebbero se fossero piccione punta . Tenere i gomiti dritti e spostare il corpo da destra a sinistra , mettendo quanto più peso possibile sulle mani . Quando spostato a destra , tenere il più pressione possibile sulla mano destra per cinque secondi, quindi spostare a sinistra e ripetere per la stessa quantità di tempo . Fare 10 ripetizioni per la mano destra e 10 ripetizioni per la sinistra ogni giorno .

Stretch Polsi

Piegare le dita in un pugno leggero e fare i cerchi da polso. Twirl loro circa 10 volte in senso orario , poi un altro 10 volte in un movimento antiorario .

Tenere una mano direttamente di fronte a voi , a livello della spalla con il palmo rivolto verso l'esterno . Prendere la mano opposta e tirare delicatamente le dita indietro per quanto possibile, senza causare dolore . Mantenere questa posizione per 20 secondi e ripetere il processo con l'altra mano .

Tenere una mano direttamente di fronte a voi , a livello della spalla con le dita rilassato e palmo rivolto verso il terreno . Prendere la mano opposta e stringere la parte superiore della mano e tirare delicatamente , come se si sta cercando di tirare la mano indietro verso il corpo . Mantenere allungamento per 20 secondi e ripetere la procedura con l'altra mano .
Shake it Out

Trova un morbido, palla squishy che è stato progettato per esercizi a mano . Prendi un paio di queste palle così l'esercizio sarà fatto molto più veloce . Spremere loro più forte possibile , quindi rilasciare . Fate questo per 10 volte consecutive poi si stringono la mano quando finito . Agitare le dita, polsi e tutto il braccio per aiutare a rilassare .

Fare questi esercizi ogni giorno e pensare ad esso come un 3-5 minuti di warm -up per la giornata .