Esercizi per il disturbo dell'ATM

Avere una buona postura è essenziale per evitare una articolazione temporo- mandibolare (ATM ) disturbo . Questo disturbo può colpire le articolazioni su entrambi i lati del cranio , altrimenti noto come la mascella . Le articolazioni temporo-mandibolari ci permettono di parlare , sbadiglio , inghiottire , starnutire e masticare . Quando malfunzionamenti , può essere molto doloroso . È possibile, tuttavia , eseguire una serie di esercizi per correggere il disturbo . Esercizi devono essere fatti con diligenza , delicatamente e ogni giorno , al fine di ottenere i migliori risultati . Chin Tucks

migliorare la postura attraverso rimbocca mento . Mentre seduto su una sedia ditta , sedere in posizione eretta . Spostare indietro la testa mentre conduce con il mento . Effettuare questa manovra quindici volte . Relax. Fare più due serie di quindici anni . Si consiglia di eseguire questo esercizio di fronte a uno specchio . È anche possibile fare questo esercizio mentre in piedi.

Un tuck mento assistita. Sedersi su una sedia fermo con la schiena dritta. Posizionare il web tra il dito indice e il pollice sulla parte anteriore della mascella inferiore. I denti saranno leggermente divaricati. Premere la mandibola delicatamente con web della tua mano fino a quando il mento si muove all'indietro . I denti inferiori si sposteranno indietro rispetto ai vostri denti superiori se si sta facendo correttamente questo esercizio dell'ATM . Accertarsi di non aprire la bocca più lontano . A questo punto , spingere delicatamente la mandibola in avanti contro la tua mano . Mantenete la posizione per cinque secondi. Rilassare la mano e spingere la mascella inferiore leggermente in avanti in modo che i denti inferiori sporgono . Tenere premuto per due secondi . Ripetete questo esercizio per tre volte .
Spalla svincolo

Esercizio le scapole . Fare una ritrattazione scapola . Avrete bisogno di un elastico o Theraband per questo esercizio dell'ATM . Legare la fascia intorno a un oggetto stabile come una cerniera della porta . Accertarsi che la band è all'altezza del petto . Afferrare ciascuna estremità del nastro con le mani . Tirare le braccia lontano dalla porta . I gomiti devono essere flesso a 90 gradi . Mantenete la posizione per cinque secondi. Delicatamente e lentamente tornare le braccia alla loro posizione originale . Essere certi di controllare la resistenza della band . Fare 15 tiri . Rilassarsi e ripetere per tre serie da 15 .
Tissue stretching

fare un tratto di tessuto . Chiudere delicatamente i denti contro l'altro . Appoggiare la punta della lingua contro la parte superiore della bocca . Siate certi che il vostro lingua è appena dietro i denti anteriori. Eseguire la punta della lingua all'indietro lungo il tetto della tua bocca fino a raggiungere il tessuto molle ( posteriore della bocca ) . Assicurarsi che i denti sono chiusi. Vi sentirete l'allungamento dei muscoli . Pur mantenendo la lingua contro il palato molle , aprire lentamente la bocca . Fermare questo movimento quando si sente la lingua di essere tirato via dal vostro palato molle . A questo punto , tenere premuto per cinque secondi . Relax. Ripetete questo esercizio per due volte. Assicuratevi di fermare questo esercizio immediatamente se le vostre pop mascella , è doloroso o scatti .