Esercizi per RSI di polso

lesioni da sforzo ripetitivo o RSI , si verificano quando i muscoli e le articolazioni svolgono le stesse mansioni ripetutamente. Tali lesioni sono più comuni tra le persone che lavorano alle tastiere o su linee di assemblaggio , ma chiunque può sviluppare un RSI . Forse la RSI più noto è la sindrome del tunnel carpale , una compressione dei nervi del polso che si traduce in intorpidimento , formicolio , dolore e debolezza nelle mani . Avanzate RSI può richiedere un intervento chirurgico , ma per chi soffre nelle prime fasi , una serie di esercizi di polso può aiutare a prevenire ulteriori danni . Perni polso

questo esercizio , sviluppato dal noto del tunnel carpale ricercatore Dr. Houshang Seradge , è stato progettato per mettere i polsi attraverso una gamma completa di movimento . Stand con le braccia tese davanti a voi , con i palmi verso il basso . Spostamento solo ai vostri polsi , ruotare le mani verso l'alto in modo da formare un angolo di circa 90 gradi con le braccia . ( Dovrebbe apparire come se si sta cercando di spingere via qualcuno . ) Abbassare le mani alla posizione di partenza piatta , con i palmi verso il basso . Ora fate un pugno stretto con entrambe le mani . Anche in questo caso spostando solo i polsi , ruotare le mani a pugno verso il basso . Vi sentirete un rimorchiatore le cime dei vostri avambracci . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque . Infine , raddrizzare le mani ancora una volta e rilassare le dita per un conteggio di cinque .
Avambraccio Stretch

Questo esercizio scioglie i muscoli attraverso l'avambraccio e polso. Tenere le braccia distese davanti a voi , con i palmi verso il basso . Capovolgere le braccia in modo che i palmi sono rivolti verso l'alto . Spostamento solo al polso , piegare da un lato in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento . Con l'altra mano , afferrare le dita della mano piegata e tirare verso il corpo . Tirare solo fino a sentire il disagio . Tenere premuto per un secondo o due , quindi rilasciare . Ripetere con l'altra mano . Agitare entrambe le mani .
Piedi Desk Press

stand a una scrivania o un tavolo . Mettete le mani piatta sulla parte superiore , con la punta delle dita che indicano a vicenda , e premere verso il basso . Dovreste sentire un rimorchiatore sul retro dei vostri polsi . Mantenete la posizione per cinque secondi. Il più lontani si posiziona le mani , maggiore è il tratto .
Finger tira

facile di questo uno. Basta dare un lento , dolce tirare verso l'esterno su ciascuna delle vostre dita. Si può sentire o addirittura sentire un pop. In questo modo un paio di volte ogni giorno sarà , come la rivista Fitness Uomo dice allegramente , " mantenere il tunnel carpale del computer -fit ".