Esercizi ginocchio discoide

menisco discoide è un tipo di condizione ginocchio colpisce i tendini intorno al ginocchio , e descrive una forma anomala tendine . Menisco discoide colpisce circa l'1 per cento della popolazione , e anche se i casi gravi di discoide ginocchio richiedono un intervento chirurgico correttivo , molte persone sperimentano disagio solo lievi come risultato di menisco discoide e scoprire che alcuni semplici esercizi ginocchio per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio evitare dolore e lesioni . Bilanciare i muscoli

esercizi ginocchio può essere utile per discoide ginocchio perché i muscoli intorno al ginocchio assorbono gli urti, evitando la pressione e la tensione sul giunto . Esercizi di costruzione muscolare , quindi , possono essere consigliati da un fisioterapista per gli individui sottoposti a chirurgia menisco discoide o per le persone con menisco discoide che non richiedono un intervento chirurgico . I muscoli con esercizi mirati discoidali ginocchio dovrebbe essere il quadricipite e muscoli posteriori della coscia . Un fisioterapista può valutare squilibrio muscolare e pazienti diretti da utilizzare esercizi specifici ginocchio per correggere eventuali squilibri che possono influenzare l'allineamento del ginocchio .
Forza e vendere flessibilità

Oltre alla costruzione muscolare , le persone con menisco discoide dovrebbero concentrare l'attenzione sull'aumento della flessibilità dei muscoli della gamba , dal momento che solo di potenziamento muscolare può provocare un giunto rigido e non migliorare la gamma di movimento di un ginocchio discoide . Tratti discoide ginocchio dovrebbero includere il quadricipite , che si può allungare piegando il ginocchio e tenendo la caviglia a livello dei fianchi ; i tendini del ginocchio , che si può allungare in piedi con una gamba piegata e una gamba dietro di voi e aumentando la curva del ginocchio anteriore per allungare il tendine del ginocchio della gamba posteriore ; ei vitelli , che si può allungare in piedi su un gradino con solo le dita dei piedi , premendo verso il basso con i tacchi .
aumentando gradualmente di intensità

Aumentare il intensità degli esercizi ginocchio è essenziale per evitare lesioni al ginocchio discoide . Sia che si sta riprendendo da un intervento chirurgico o l'attuazione di un nuovo programma di ginocchio rafforzamento come alternativa per la chirurgia , sposta sempre gradualmente da esercizi di base a quelli che richiedono più forza . Si può scegliere di aggiungere gradualmente pesi alle caviglie per alcuni esercizi , o di incorporare basso impatto esercizi aerobici come l'esercizio fisico in bicicletta o fast -walking . Le persone con menisco discoide dovrebbero evitare di jogging e corsa , se possibile, a causa del livello elevato di shock assorbita dal ginocchio nella meccanica di corsa .

Esercizi di base del ginocchio sono seduti quadricipiti contrazioni , in cui ci si siede su una sedia e raddrizzare una gamba alla volta; che si trova -down gamba ascensori , in cui si Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e sollevare una gamba alla volta ; e le contrazioni del tendine del ginocchio , in cui sedersi o sdraiarsi e stringere il muscolo bicipite femorale senza muovere la gamba . Esercizi più avanzati del ginocchio includono tuffi ginocchio e squat parziali da una posizione in piedi ; al bicipite femorale della gamba solleva da una posizione sdraiata sulla pancia, sollevando le gambe dritte fino a diversi centimetri con l'altra gamba accavallata sopra alla caviglia ; e step-up , intensificando su una scala o altra superficie rialzata e alternando la gamba leader .