Esercizi di Warm - up per Shin Stecche

Per i corridori , gli altri atleti o quelli dedicati alla forma fisica , il dolore fastidioso o cronico di questa sindrome è difficile da sopportare . Questa condizione è accompagnata da dolore e tenerezza nella parte inferiore della gamba tra il ginocchio e il piede . Shin stecche di solito sono il risultato di lesioni o uso eccessivo di questi muscoli e tendini . Trattamento prevede l'uso di riposo , ghiaccio e medicina . Tuttavia , esercizi di riscaldamento possono contribuire a rafforzare i muscoli ei tendini della regione stinco. Heel Walking

allungare le tibie se il dolore aumenta .

esperti al tallone rivendicazione Walking sito camminando per essere il " modo più semplice per rafforzare la vostra shin ". Quando tacco a piedi, si dovrebbe avere un lento , piccolo passo di 6 pollici o meno . Mentre si cammina sui talloni , puntare le dita dei piedi più in alto possibile per il massimo vantaggio stinco. Proseguire a piedi per 25 metri in un momento meno dolore aumenta e quindi si dovrebbe fermare e allungare la zona shin prima di riprendere il tallone a piedi.
Toe Walking

Toe piedi è simile di tacco a piedi, secondo il sito web Peak Performance . Nel corso di questo esercizio , si inizia puntando le dita dei piedi in avanti e sollevare se stessi come in alto possibile in punta di piedi . Inizia con piccoli passi , e camminare su questa strada per 20 metri . Quindi, ruotare le gambe dall'anca modo che le dita siano rivolte verso l'esterno e continuare a camminare sulle vostre punta di piedi . Infine , a piedi, con le gambe ruotate verso l'interno dal fianco in modo che le dita siano rivolte verso l'interno . Ripetere ognuno di questi passaggi almeno una volta di più .
Toe Rubinetti

L'Istituto Nicola di Medicina dello Sport e Traumatologia Atletica ( NISMAT ) raccomanda rubinetti punta per la vostra stinchi . Mentre seduto in una sedia a schienale diritto , riposare le braccia sulle cosce . Flettere le dita dei piedi verso i vostri stinchi , e poi rapidamente li tocca di nuovo giù sul pavimento . Le intercettazioni dovrebbe continuare attraverso cinque ripetizioni di 20 secondi ciascuno .

Tacco Downs Passo

Sia il Bollettino Injury Sport e Peak Performance riconoscono bassi passo tallone come esercizi shin efficaci. Inizia bassi passo tacco in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle . Passo un piede in avanti , come se fare un passo naturale . Come il tallone tocca il suolo , usare i muscoli stinco di tenere le dita dei piedi flesse in modo che il vostro unico non tocchi il suolo . Inserite i vostri piedi di nuovo insieme e ripetere il processo con l'altro piede . Iniziare con 15 ripetizioni per ogni piede , e gradualmente aumentare fino a tre serie di 15 ripetizioni .
Muro Shin Genera

rilanci shin parete sono un efficace esercizio di questa sindrome , secondo il Bollettino Injury Sports . Basta stare con le spalle e testa a testa contro un muro . Con i talloni contro il muro , flettere i piedi più in alto verso i vostri stinchi possibile. Abbassare i piedi per terra , ma non lasciare che le dita tocchino . Completare 12 a 15 ripetizioni per un buon allenamento per i vostri stinchi . Come si costruisce la forza , aumentare le ripetizioni .