Esercizi cura rapida per Fascite plantare

fascite plantare è un infortunio al piede che può causare un sacco di dolore e le restrizioni sulle vostre attività fisiche . Ci sono molti semplici trattamenti disponibili per contribuire a ridurre i sintomi comprese le esercitazioni del piede , che può aiutare a guarire più velocemente . Per una migliore e risultati , è utile fare gli esercizi di fascite plantare in combinazione con altri trattamenti conservativi . Fascite plantare

fascite plantare è una ferita che coinvolge l'irritazione e l'infiammazione della fascia plantare . Fascia plantare è il tessuto che collega il calcagno alla base delle dita dei piedi . Ha molte cause, come struttura anormale del piede , l'abuso , l'esecuzione , l'obesità e indossare calzature improprie .

Trattamenti includono riposo , elevando , glassa , indossando plantari , massaggiare e l'esercizio. Molti pazienti trovano anche l'uso di farmaci anti- infiammatori voti con il gonfiore .

Fascite plantare esercizio è un rimedio che dovrebbe includere stretching i muscoli del polpaccio e migliorare la sua flessibilità perché i muscoli del polpaccio stretti saranno solo mettere ulteriore pressione sul fascia plantare . Inoltre , gli esercizi che si concentrano sul rafforzamento e stretching tua fascia plantare e dei suoi muscoli che circondano dovrebbero essere inclusi per la riabilitazione .

Esercizi

Ci sono molti esercizi rapidi ed efficaci che si può fare aiutare a guarire fascite plantare vostro , ma è bene ricordare che qualsiasi debolezza nella gamba influenzerà il vostro piede e può aggravare le lesioni . Quindi è un opportuno allungare anche e rafforzare i muscoli posteriori della coscia , vitelli e tendine di Achille , oltre agli esercizi che isolano il piede .

Gli esercizi di fascite plantare che si estende delicatamente la fascia plantare sono inclini estensione dell'anca , asciugamano tratto , in piedi tratto polpaccio e seduta fascia plantare elasticizzato . Quando si è pronti , provare a tratti più intensive , come il tratto di Achille e congelati possono rotolare . Per le immagini Vedi Risorse 1 .

Dopo aver fatto i vostri tratti , continuare con esercizi di rafforzamento per la vostra fascia plantare , questo includono asciugamano pickup , equilibrio e raggiungere gli esercizi , tallone rilancio e laterale mentire gamba ascensore .

Bilancio e raggiungere gli esercizi può essere fatto con una sedia per un sostegno supplementare . È possibile farlo in piedi accanto alla sedia con la gamba più lontana posizionato feriti dalla sedia . Stand e mettere il peso sul piede della gamba infortunata quindi provare a sollevare il vostro arco piede ferito , mantenendo le dita dei piedi sul pavimento . Quindi, pur mantenendo il piede nella stessa posizione , inclinarsi in avanti di fronte a voi con la mano più lontana dalla sedia . Lasciate che il vostro ginocchio di piegarsi .