Esercizi a casa braccio

Il braccio è composto da due gruppi di muscoli , bicipiti ( parte anteriore del braccio ) e tricipiti ( parte posteriore del braccio) . Le persone hanno diversi motivi per esercizi con le braccia . Qualcuno potrebbe desiderare di aggiungere forza e le dimensioni , mentre altri vogliono solo per rassodare ed eliminare ciccia. Uno di questi obiettivi può essere realizzato con alcuni esercizi di base at-home braccio . Sugli esercizi

Questi esercizi possono essere eseguiti con manubri o utilizzando la mano libera per la resistenza. Esercizi a mano libera sono particolarmente indicate per i principianti che non hanno mai allenati con i pesi . Questi esercizi dare al vostro corpo il tempo di adattarsi alla resistenza alla luce prima di iniziare una routine di sollevamento pesi . I muscoli saranno dolente inizialmente. A mano libera esercizi di base ARM ridurre al minimo il dolore , come pesi tipicamente abbattere più fibre muscolari . Dolore iniziale con i pesi può anche scoraggiare le persone e renderle più suscettibili di fermare la loro formazione . Una volta che il corpo diventa più assuefatto ai movimenti , si può iniziare l'allenamento con manubri o bilancieri
tricipiti Esercizi

Push-up : . Uno dei migliori all-around esercizi per i tricipiti è push-up . Push-up lavorano anche il petto e le spalle . Inginocchiati sul pavimento e mettere le mani su larghezza delle spalle di fronte a voi . Estendere i piedi all'indietro fino a quando si è sulle punte dei piedi ( o scarpe ) . Inspirare e abbassare il corpo sul pavimento . Espirare , e spingere te stesso fino a quando le braccia sono completamente distese . Non come molti come si può , poi rilassatevi . Fate tre serie . Fare ginocchio push-up se siete in grado di eseguire l'esercizio in piedi

One - braccio estensioni tricipiti testa : . Inserire una asciugamano in entrambe le mani e piegare il gomito destro sopra e dietro la testa . Tirando sul tovagliolo con la mano sinistra , sollevare l'asciugamano e entrambe le braccia su e giù dietro la testa per 10 volte . Ripetere con l'altro braccio . Fate tre serie

Presse per tricipiti : . Luogo entrambe le mani dietro di voi su una sedia stabile o superficie elevata . Spingere te stesso su e giù con i tricipiti per 10 ripetizioni . Questo aiuta a costruire il muscolo nella zona tricipite inferiori
Bicipite Esercizi riccioli

One - braccio bicipite : . Mettere la mano sinistra nel palmo della vostra quella giusta , scivolare il dito mignolo sinistro tra l'indice e il pollice della mano destra . Estendere il braccio destro verso il basso , quindi tirare verso l'alto , con resistenza costante dalla tua mano sinistra. Tirare la mano sinistra fino a quando il braccio destro è completamente flessa , poi abbassarlo di nuovo giù . Ripetere 10 volte , quindi passare armi. Fate tre serie

curl di concentrazione One - braccio . : Una sedia ed estendere completamente il braccio destro . Mettere la mano sinistra in quella di destra (come nell'esercizio precedente ) . Mantenere il proprio braccio destro perpendicolare al pavimento , utilizzare il braccio sinistro per resistenza costante come si alza e abbassa il braccio destro . Ripetere 10 volte e fare tre set . Questo esercizio aggiungerà picco (altezza ) per i bicipiti per un aspetto più pieno .
Bilanceri e manubri

È anche possibile eseguire una braccio tricipiti o bicipiti riccioli con manubri . Ed è possibile utilizzare bilancieri per eseguire riccioli bicipite con entrambe le braccia . Ci sono molti esercizi braccio si possono fare a casa con i pesi . ( Vedere terza voce nella sezione Risorse ).