Esercizi Vitello Strain

A stiramento al polpaccio è un muscolo del polpaccio tirato o strappati . Si tratta di un infortunio abbastanza comune , soprattutto negli sport che interessano sprint o rapidi cambi di direzione in corsa. Il muscolo del polpaccio è il muscolo che ti permette di stare in punta di piedi o sollevare i talloni da terra . E ' importante per la corsa e tante altre attività . Una serie di semplici esercizi può aiutare a riabilitare uno strappo muscolare del polpaccio . Prima di provare questi, si dovrebbe riposare e ghiaccio il muscolo finché non si sente alcun dolore in posizione di riposo . Strap Flex

Al piede della gamba ferita flesso , avvolgere una banda di esercizio , o qualsiasi altro tipo di cinghia, una volta attorno alla pianta del piede e tenere entrambe le estremità in una mano . Lentamente puntare le dita dei piedi , spostando la pianta del piede lontano da voi , contro la resistenza della band . Dovreste sentire il muscolo del polpaccio lavorare contro la resistenza . Eseguire tre serie di dieci di queste estensioni .
Standing Calf Alza

In piedi sul bordo di un passo, con i piedi e le palle dei vostri piedi sul gradino ed i talloni appendere fuori su di esso . Abbassare i talloni in modo che si appendono appena sotto la superficie del passo fino a sentire il tratto nel vostro muscolo del polpaccio . Lentamente sollevare i talloni più in alto possibile , flettendo il muscolo del polpaccio . Eseguire tre serie da 10 . Se avete bisogno di più resistenza , si possono fare queste su una gamba alla volta , arricciando la gamba a riposo dietro il polpaccio della gamba che lavora .
Seduti vitello solleva

Questa è una versione edulcorata dell'esercizio precedente. Sedetevi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e sulle ginocchia circa la larghezza dei fianchi . Lentamente sollevare i talloni , mantenendo le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi sul pavimento , poi abbassare i talloni alla posizione di partenza . Per includere un tratto si può flettere il piede dopo aver abbassato il tallone a terra . Eseguire tre serie da 10 .
Calf Stretch

stretching il muscolo del polpaccio aiuterà a prevenire i ceppi futuri polpaccio. Dopo un warm-up , e di nuovo alla fine del vostro allenamento , stare con le mani contro un muro . Mettere un piede , per quanto dietro di voi , come si può comodamente farlo stando in piedi . Provate a posizionare il tallone della gamba estendere a terra , portando il piede più vicino a voi se è necessario . Trova un posizionamento del piede che ti dà un buon feeling che si estende nel polpaccio e tenerlo premuto per cinque respiri profondi . Ripetere questa operazione con l'altra gamba .
Standing Leg Raise

Stare in piedi su una superficie piana . Lentamente sollevare i talloni dal pavimento , spingendo con le palle dei vostri piedi . Eseguire tre serie di dieci rilanci , e concentrarsi sull'uso della resistenza del pavimento per lavorare i muscoli del polpaccio . Questo aiuterà a ricostruire la loro forza dopo un infortunio .
Isolate Ferito Leg

Quando il dolore della lesione iniziale si è abbassata un po ' , provare a eseguire brevi sprint o in esecuzione una breve rampa di scale per lavorare il muscolo e farlo caldo . Tra ogni sprint , o ciascuna rampa di scale , eseguire un tratto di vitello da una posizione eretta , non contro il muro . Ciò significa che dovreste stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , quindi posizionare la gamba ferita dietro di voi e allungare il tallone a terra . Posizionare la gamba abbastanza lontano dietro di te che ti senti un tratto quando si sposta il tallone a terra . L'esecuzione di questo tratto tra fatiche aiuterà a riabilitare la gamba . Probabilmente si vuole allungare la gamba sana e in modo da non sentire sbilanciato .