Definizione di flessione plantare

Quando si tratta di allenamento per la forza e esercizi di tonificazione , molti tendono a concentrarsi su determinate zone del corpo, come i muscoli addominali e bicipiti . Tuttavia è anche importante rafforzare e allungare le caviglie e muscoli del polpaccio per rimanere in forma ed evitare infortuni. Ciò è particolarmente vero se sei un corridore o di un escursionista . Flessione plantare è un semplice movimento del piede che aiuta a rafforzare la caviglia e il polpaccio . Definizione

flessione plantare è definito dal Dizionario di Mosby medica come il movimento punta -down del piede alla caviglia . Si misura in gradi dalla posizione di 0 gradi del piede a riposo a terra con il corpo in un position.It piedi è semplicemente il movimento si fanno quando si flettere il piede o dita verso il basso. La parola plantare deriva dal latino Planta che significa la pianta del piede . Flexior , come potete immaginare , significa flessione o piegatura .
Dorsiflessione

L'opposto di flessione plantare è dorsiflessione . Ciò si verifica quando si accende il piede o le dita dei piedi verso l'alto . Questo è anche un semplice movimento che aiuta ad allungare le caviglie e muscoli della gamba .
Esercizio

Un semplice esercizio per le caviglie e polpacci richiede solo pochi minuti . È possibile incorporare questo nella vostra routine di stretching dopo un allenamento .

Siediti su una superficie piana con i piedi uniti , la schiena dritta e la testa alta . Lentamente allungare e raddrizzare la gamba destra verso l'esterno lontano dal corpo . Flettere il piede puntando le dita dei piedi verso il basso ( flessione plantare ) . Mantenere questa posizione per un conteggio di 5 poi lentamente puntare le dita dei piedi per un altro conteggio di 5 ( dorsiflessione ) . Fate questo ripetutamente per 2 minuti . Tornare alla prima posizione e passare a la gamba sinistra . Fate la stessa routine .

Questo semplice flessione plantare e dorsiflessione saranno allungare e rafforzare le caviglie e muscoli del polpaccio .
Importanza

sport sportivi e ricreativi può mettere un sacco di stress sulle caviglie . Camminare e in piedi per lunghi periodi di tempo può fare anche questo . Se le caviglie e muscoli circostanti sono tenuti forte , è possibile ridurre le probabilità di infortuni alla caviglia e dolori articolari . Rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba aiuterà anche a prevenire malattie croniche come Achille tendinite e stinco stecche .

Considerazioni

incorporare flessione plantare e altre routine di stretching al vostro regime di esercizio lentamente . Gradualmente È possibile aggiungere sfida alla forza di formazione con l'aggiunta di pesi , ma è importante per te stesso ritmo per evitare lesioni . Ricordate che se non sfidare i tuoi muscoli e allungare in modo corretto , il guadagno non sarà così vantaggioso .

Ricordate , per precauzione , di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative al vostro regime di esercizio .