Cure per Stiff articolazioni

Uno dei principali sintomi di artrite è la prevalenza della rigidità delle articolazioni . Nonostante la rigidità delle articolazioni a volte può essere doloroso e ingombrante , ci sono cose che possono essere fatte per sciogliere le articolazioni e permettere loro di funzionare come dovrebbero . Seguendo un piano di esercizio che si concentra sulla cura rigidità delle articolazioni , si può essere più felici e meglio in grado di muoversi senza dolore o ostacolo . Movimento naturale Esercizi

Range- di - motion esercizi sono progettati per alleviare non solo la rigidità , ma anche per riconquistare la capacità di muoversi come normale . Una buona gamma di esercizi di movimento richiede di alzare le braccia sopra la testa . Un altro di questi esercizi si richiede a rotolare le spalle avanti e indietro . Questi non sono gli esercizi intensi , ma sono importanti nel permettere di ritrovare il movimento è necessario avere . Fare questi tipi di esercizi , almeno ogni altro giorno .
Strength -Building Esercizi

Lavorare con i pesi è un buon modo per mantenere o aumentare la tua forza . E 'importante avere una solida base muscolare quando hai articolazioni rigide , perché i muscoli sono in grado di fornire supporto alle articolazioni . Provate a fare esercizi di rafforzamento , come l'utilizzo della macchina leg press o fare pull-up . Fare questi esercizi ogni giorno a meno che le articolazioni iniziano a gonfiarsi e sono nel dolore . Prendete un paio di giorni di riposo tra il rafforzamento sessioni di allenamento.
Cardio Esercizi

esercizi cardio , come aerobica , sono efficaci esercizi , perché permettono di avere più energia per fare altri tipi di esercizi che devi fare per curare la rigidità delle articolazioni . Perché giunti rigidi sono spesso dolori alle articolazioni , come pure, gli esercizi aerobici che non si dovrebbe mettere un sacco di pressione supplementare sulle articolazioni .

Nuoto è un buon esercizio cardio per giunti rigidi o doloranti perché non c'è martellante su una qualsiasi delle articolazioni colpite . Allo stesso modo , andare in bicicletta è un altro buon esercizio . Per ottenere i migliori risultati, prova a fare esercizio aerobico tre volte alla settimana per 20 a 30 minuti per sessione . Se è doloroso per le articolazioni di esercitare per così tanti minuti , è possibile rompere l'esercizio aerobico in due sessioni di 10-15 minuti ciascuno .
Altri movimenti

in sostanza qualsiasi tipo di movimento è un bene per sciogliere rigidità articolare , in particolare se il movimento non mette un sacco di pressione sulle articolazioni . Attività come il Tai Chi e lo yoga può aiutare a costruire l'equilibrio e ricevere le articolazioni in movimento senza causare maggiore rigidità o danni .