Congelati spalla Inizio Esercizi

" spalla congelata " descrive il dolore e la perdita di movimento della spalla . Il dolore è di solito noioso o doloranti . Rigidità rende difficile spostare la spalla normalmente , anche raggiungendo testa e spalle . La causa non è completamente noto , ma coinvolge la capsula intorno alla ispessimento spalla e di aggiudicazione , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons . Spalla congelata spesso colpisce i diabetici . La condizione può essere controllata , ma il recupero può richiedere diversi mesi . Stretching e rafforzamento sono trattamenti raccomandati , dice il Dr. Bruce C. Anderson , professore associato clinico di medicina presso l' Oregon Health Sciences University di Portland. Spalla congelata Stretching

Prima di stretching , preparare i muscoli mediante l'applicazione di calore . Fate una doccia calda o un bagno . Siate cauti quando si comincia a fare esercizi di stretching . Esercizi per aumentare la gamma di movimento deve essere fatto presto nel recupero , ma fare attenzione a non peggiorare la condizione . Se si sente alcun dolore acuto mentre si estende , fermarsi immediatamente e chiamare il medico

Il pendolo tratto ponderata : . Mentre in piedi o seduti , rilassare la spalla , e mantenere il vostro braccio verticale . Tenerlo vicino al corpo . Appendere la spalla verso il basso , il bilanciamento con l'altra mano su un tavolo o una sedia . Oscillare il braccio avanti e indietro e lateralmente . Fare piccoli cerchi. Fate questo una o due volte al giorno dopo il riscaldamento per 3-7 giorni. Quindi , fare l'esercizio con l'aggiunta di una piccola quantità di peso ( 1 o 2 sterline ) ogni settimana . Aumentare lentamente la gamma dei movimenti - aumentare il diametro dei movimenti fino a 2 metri . Il minimo dolore dovrebbe essere sentito mentre si fa il tratto pendolo . Si può fare l'esercizio immediatamente dopo un trauma o dopo aver ricevuto una iniezione di steroidi nel giunto estende

passivo : . Fare questi dopo l'esercizio pendolo . Essi contribuire ad allentare la spalla e ripristinare la gamma di movimento . Do 10 a 20 set di una o due volte al giorno per diversi piazzola months.Arm tratto : Usa il tuo braccio inalterato per sollevare il vostro affetto su un oggetto che è il petto alto, come un comò . Piegate le ginocchia , e aprire l'ascella . Spingere il braccio colpito più di ogni passeggiata set.Finger : fronte a un muro , con il braccio piegato . Utilizzare le dita per camminare fino al muro , alzando il braccio fino alla spalla level.Towel tratto : Usare un panno 3 piedi ; tenere con entrambe le mani dietro la schiena . Tenerlo in un angolo di 45 gradi . Utilizzare il braccio inalterato superiore per tirare il braccio verso la parte bassa della schiena .
Rafforzamento spalla congelata

Gli esercizi di rafforzamento dovrebbe essere fatto dopo la serie di esercizi di movimento . Riposare per un paio di minuti , e poi fare 10-15 serie di ogni esercizio una volta al giorno . Mantenere ogni posizione per cinque secondi . Dovrebbero essere usati un tubo di gomma flessibile o elastico grande . Si può sentire leggero indolenzimento dagli esercizi . Se si sente dolore , fermare gli esercizi per un paio di giorni

esercizio passivo di rotazione : . Tenere i gomiti vicino ai fianchi a 90 gradi . Tenere l'elastico orizzontale nelle vostre mani . Ruotare l'avambraccio sul lato affetto verso l'esterno, e tenere premuto per cinque dell'esercizio di rotazione seconds.Inward : Tenere il gomito a 90 gradi , vicino al tuo fianco. Agganciare l'elastico sulla maniglia di una porta . Afferrare l'elastico con una sola mano . Ruotare l'avambraccio interessato verso l'esercizio del corpo e hold.Abduction : Piega i gomiti a 90 gradi . Posizionare l'elastico intorno le braccia vicino i gomiti . Sollevare le braccia di circa 5 centimetri di distanza dal corpo e tenere la posizione .
Altri rimedi casalinghi

Oltre agli esercizi di attenzione, si possono fare altre cose a casa per affrontare la vostra spalla congelata . Limitare l' attività. Evitare il sovraccarico di raggiungere e di sollevamento . Prendere antidolorifici , come il paracetamolo o un farmaco antinfiammatorio non steroideo ( ibuprofene ) . Questi possono essere utilizzati per il sollievo temporaneo . Ghiaccio l'articolazione della spalla con un impacco di ghiaccio avvolto . Ghiaccio che ogni 15 minuti ogni quattro ore o giù di lì per ridurre il dolore .