Come trattare le lesioni flessore

Improvviso dolore che si irradia lungo la parte anteriore dell'anca per la coscia è un'indicazione di un infortunio all'anca flessore . Il vostro dolore può aumentare ogni volta che il movimento o cercare di sollevare il ginocchio verso il petto . È possibile sperimentare alcuni gonfiore , ecchimosi o spasmi muscolari nella zona alla moda . Tuttavia, i sintomi aggiuntivi dipendono dalla gravità della lesione . Il tuo infortunio flessori dell'anca potrebbe essere avvenuta con una raffica esplosiva di movimento . Il trattamento deve concentrarsi sul miglioramento la flessibilità e prevenire re-infortunio . Istruzioni
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Trattare tuo infortunio . Ogni 3-4 ore applicare ghiaccio sulla zona per 20 a 30 minuti. O si può massaggiare la zona lesa con ghiaccio o si può mettere impacchi di ghiaccio sulla zona . Fate questo per circa 2 o 3 giorni o fino a quando il dolore si abbassa . Inoltre , assumere farmaci anti- infiammatori , come l'ibuprofene , per controllare l'infiammazione . Si dovrebbe anche riposare il pregiudizio . Se si tenta di tornare alle vostre attività troppo presto , secondo Sports Injury Info , la tua ferita flessore dell'anca può diventare cronica . Quindi resto è importante .
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riabilitare le lesioni flessori dell'anca . Ci sono esercizi che è possibile eseguire quando non si tassa un forte dolore , ma solo un lieve disagio , secondo l'Università di Medicina dello Sport . Ad esempio , provate un tratto quadricipite . Basamento davanti ad una superficie dura , come ad esempio un banco o un tavolo . Assicurati di tenere saldamente sulla superficie . Poi afferrare la caviglia sul lato colpito. Si vuole afferrare la parte superiore della caviglia . Tirare il piede dietro di voi fino a quando il tatto la parte anteriore del vostro tratto coscia . Mantenete la posizione per 30 secondi. Poi ripetere l'esercizio per tre volte .

Un altro esercizio che si può provare è il tratto flessori dell'anca . Inginocchiarsi sul ginocchio . Spostare la gamba illeso avanti come si sta per avviare una pista . Assicurati che il tuo piede è completamente appoggiato sul pavimento . Piegarsi in avanti a livello dell'anca . Provate a premere il bacino verso il pavimento . Tuttavia , si vuole tenere la schiena leggermente arcuata fino a sentire la parte anteriore del tratto anca . Mantenete la posizione per 30 secondi. Quindi ripetere per un totale di quattro volte .
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Eseguire tratti più complicati . Quando non hai più dolore , provare una gamba dritta rilancio tratto per aiutare il vostro pregiudizio flessori dell'anca . Sul pavimento , poggiare sulla schiena . Stringere la parte superiore dei muscoli della coscia sulla gamba colpita . Poi puntare le dita dei piedi verso il soffitto . Sollevare la gamba di circa 10 centimetri dal pavimento . Assicurarsi che il ginocchio è diritta . Abbassare la gamba , lentamente , a terra . Rilassatevi poi ripetere 10 volte . Completare tre serie da 10 .

Eseguire anche la diapositiva tratto tallone . Sedetevi su una superficie solida . Estendere le gambe di fronte a voi . Far scorrere il tallone della gamba colpita lentamente verso di voi . Il ginocchio dovrebbe muoversi verso il petto mentre si fa scorrere il tallone . Quindi estendere la gamba dietro alla posizione di partenza . Completare una serie di 20.