Come risolvere Slouching

Slouching sia sgradevole e malsano . In piedi e seduto aiuto dritto di usare i muscoli in modo più efficiente , diminuire il rischio di sviluppare artrite e prevenire tensioni e problemi di eccessivo . Perché l'utilizzo di una corretta postura mantiene la colonna vertebrale allineata , si utilizza meno energia quando si muove , che rende meno affaticato e la schiena meno doloroso . È possibile correggere dinoccolato praticando una buona postura quotidianamente e seguendo una serie di esercizi mirati per correggere la cattiva postura . Istruzioni
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praticare una corretta posizione eretta. Tenere la testa alta , il mento nascosto in e le vostre lobi delle orecchie , in linea con la metà delle spalle . Immaginate equilibrio un libro sulla testa . Le scapole dovrebbero essere di nuovo , il petto in fuori , e le ginocchia dritte . Stare sempre alto e mantenere il vostro stomaco e il bacino in posizione neutra . Evitare di stare nella stessa posizione per molto tempo e mettere un piede più in alto su una scatola se si lavora in una posizione eretta , passando piedi ogni 15 minuti . Indossare scarpe comode con un adeguato sostegno arco , come i piedi piatti possono contribuire alla cattiva postura .
2

Sedetevi correttamente durante il lavoro in posizione seduta . Scegliere una sedia che permette di posizionare i piedi sul pavimento e le ginocchia di livello con i fianchi . Si può anche sostenere i piedi su uno sgabello . Sforzatevi di mantenere le spalle rilassate , parte superiore della schiena e del collo comodamente dritto . Tenere la testa come si deve quando in piedi correttamente e assicurarsi che la vostra sedia sostiene la schiena . È possibile posizionare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino dietro la parte curva della parte bassa della schiena per un maggiore sostegno .

3

completi - postura rafforzamento esercizi almeno tre volte alla settimana . Si possono fare a casa , utilizzando solo un gruppo di resistenza . Una buona routine comprende diapositive pareti e sit - to- stand , due tipi di esercizi di tutto il corpo in cui si squat mantenendo la schiena dritta per rafforzare i muscoli posturali della schiena e dei muscoli del corpo inferiori come i glutei e le gambe . Fare esercizi di base per rafforzare gli addominali come scricchiolii , tavole , e le righe seduti , per rafforzare la schiena . Rafforzare i muscoli tra le scapole facendo ritornare le mosche e gli angeli della parete . Eseguire angeli parete in piedi con la schiena contro il muro , i glutei e la testa di toccare il muro , addominali contratti . Posizionare il dorso delle mani contro il muro accanto alle vostre spalle . Mantenete le scapole mentre muovi le mani verso il soffitto e torna alla posizione di partenza . Verificare le mani , la testa e le natiche toccare il muro per tutto il movimento e che le scapole rimangono contratti .