Come ricostruire la massa ossea

Perdita di tessuto osseo aumenta la massa notevolmente il rischio di disabilità e fratture . L'osteoporosi , una condizione di avere ossa porose , è una delle cause più comuni di massa ossea ridotta . Negli Stati Uniti , più di 10 milioni di persone hanno l'osteoporosi , mentre più di 34 milioni soffrono di perdita di tessuto osseo . Al fine di ricostruire la massa ossea , è fondamentale per dare un'occhiata da vicino alla vostra salute e stile di vita . Si potrebbe desiderare di iniziare a ricostruire l'osso massa il più presto possibile per evitare gli effetti di avere le ossa fragili o osteoporosi . Istruzioni
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esercizio fisico regolarmente per aumentare la resistenza ossea e la massa . Attività come jogging, passeggiate, salire le scale e il sollevamento pesi richiederanno i muscoli e il corpo a lavorare contro la gravità . Facendo queste attività per almeno 30 minuti, tre o più volte alla settimana può contribuire ad evitare la perdita ossea e aumentare la vostra salute delle ossa .
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includere gli alimenti che sono ricchi di vitamina D nella vostra dieta quotidiana . Gli alimenti che includono fegato , latte fortificato , pesce di mare e tuorli d'uovo possono aiutare a ricostruire la massa ossea .
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mangiare cibo che ha un alto contenuto di calcio , indipendentemente dalla vostra età . Il tuo picco di massa ossea si raggiunge nel vostro 30s , il che significa che dovrebbe comunque prendere tutte le misure necessarie per proteggere le ossa in giovane età . Alcuni alimenti ricchi di calcio comprendono pesce in scatola con le ossa , latte, formaggio , yogurt e verdure a foglia verde .
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spendere 15 minuti della vostra giornata al sole. L'esposizione al sole permette al corpo di aumentare il suo livello di vitamina D.
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Prendere i farmaci necessari per aumentare la massa ossea se si sono diagnosticati con osteopenia o osteoporosi . Avere osteopenia significa che la massa ossea è inferiore al normale , ma non è ancora abbastanza basso per essere diagnosticati come l'osteoporosi . Alcuni farmaci che si possono assumere sono calcitonina , teriparatide , bifosfonati e raloxifene . Il medico sarà in grado di prescrivere questi con la diagnosi corretta .
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Invita i livelli di ormone del corpo controllato se sei una donna passare attraverso la vostra fase di post - menopausa . La perdita di estrogeni , che segue la menopausa , riduce la massa ossea e aumenta le probabilità di perdita ossea . Potrebbe essere necessario avere una terapia ormonale sostitutiva per ricostruire la massa ossea .