Come ricostruire Archi in Piedi piatti

Piedi piatti sono strutturali e ben visibili quando si sguardo alle piante dei piedi . Se non avete arco del piede visibile , questo può essere ereditaria o di indossare scarpe che non supportano gli archi . Ricostruire le arcate nel letto del piede può iniziare con gli esercizi del piede , spesso consigliati da professionisti della salute per le persone con i piedi visibilmente piatti o quelli con molto poca arches.If ha una grave caviglia, ginocchio , parte bassa della schiena o dolore al collo , può essere collegato al vostro piedi piatti e si dovrebbe vedere un medico per una guida medica . Istruzioni
1

identificare dove i tuoi archi sono in piedi . Arches corrono lungo vicino al collo dei piedi , sotto la linea di base delle dita dei piedi , verso il centro delle piante dei piedi e un arco più piccolo vicino al tallone .

Facendo questi semplici esercizi sotto costante può aiutare a ricostruire i tuoi archi --- questi rete di muscoli --- in modo che entro un anno , si può notare di avere un arco visibile nei piedi .
2

Inizia seduto su una sedia e venire a sedersi sul bordo di esso in modo che i piedi sono facilmente sul pavimento e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi .

Inserire una spessa asciugamano piatto davanti ai vostri piedi in modo che entrambi i piedi sono completamente sul tovagliolo . . Afferra il tovagliolo con le dita dei piedi e rotolare l'asciugamano lontano da voi

questo modo invocherò cinque diversi network dei muscoli sulla pianta dei piedi : il rafforzamento di questi muscoli può contribuire a portare un arco funzionale ritornare a piedi . Ripetete questo esercizio di laminazione 2 o 3 volte .
3

Scatter una manciata di grandi marmi vicino alla vostra sedia. Seduto sulla sedia , utilizzare un piede di cogliere una biglia alla volta e rilasciarlo in un piccolo secchio vicino. Continuare fino a spostare il piccolo mucchio di marmi nel secchio . Ripetere per il secondo piede . Fare ancora una volta per ogni piede .

In questo modo ha la possibilità di articolare tutti i muscoli del piede che letteralmente portare la " primavera torna nel vostro passo . "
4

Stand up dalla sedia e impostare i piedi nudi sul pavimento in modo che siano hip- larghezza di distanza uno dall'altro . Immaginate che si sta in piedi in spiaggia con la sabbia sotto i piedi . Sollevare le dita del piede destro e immaginate afferrando tanto di sabbia sotto il piede : afferrare e rilasciare

Continuare con questo sollevamento , afferrando e rilasciando l'azione per 30 secondi . . Si può notare che i muscoli sulla pianta del piede pneumatico : questi muscoli spesso ignorati stanno ottenendo un allenamento per rafforzare i muscoli indeboliti . Ripetere l'operazione per il secondo lato .
5

Indossare scarpe ergonomici che sostengono i vostri archi e coppa i talloni completamente . Infradito non fanno questo , né le scarpe che sono completamente pianeggiante nella parte plantare

Scarpe donna con un tacco superiore a 2 pollici tendono ad essere meno ergonomico : . Inclinano in avanti il ​​bacino in un tilt anteriore, la creazione di una curva esagerata nella parte bassa della schiena ( lordosi) e spinta la testa in avanti , creando compressione al collo . Scarpe con tacchi alti possono creare troppo alto un arco che tirare troppo la fascia plantare che costeggia le piante dei piedi .
6

indossare zoccoli di esercitare i piedi per aiutare a ricostruire le vostre arcate. Zoccoli esercitare le gambe , troppo . Zoccoli sono spesso indossati da infermieri, cuochi , cameriere e gli altri che stanno in piedi tutto il giorno.

Zoccoli ben progettati mantenere i piedi sani "forzando " le dita dei piedi per afferrare il plantare e la rete dei muscoli nel piede sono impegnati , allungato, e rafforzato per preservare gli archi dei piedi .