Come riabilitare una cuffia dei rotatori pregiudizio

La spalla è un'articolazione più complessa . Ci sono molti tendini e muscoli che formano per permettere la spalla di ruotare . La miscelazione di quattro di questi tendini e muscoli compongono la cuffia dei rotatori . Lesioni alla cuffia dei rotatori deve essere riabilitato per tornare giunto alla sua salute massima . Ecco il modo migliore per riabilitare dopo una lesione della cuffia dei rotatori . Istruzioni
1

Ridurre qualsiasi infiammazione della cuffia dei rotatori . Usare farmaci anti -infiammatori per via orale ( come l'ibuprofene ) o scarica ecografia o stimolazione elettrica .
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Trascorrere 4 a 6 settimane facendo gamma passiva di movimento ( ROM) solo esercizi. Questi sono i semplici movimenti della spalla come alzando il braccio verso l'alto sopra la testa fino a quando il braccio interno tocca l'orecchio ed estendere il braccio dritto di lato e portarlo sopra la testa .
3

aumentare la flessibilità dell'articolazione della spalla . Fate esercizi di stretching dolce come stringendo le mani dietro la schiena e sollevando dietro di voi il più in alto possibile. La flessibilità è la chiave sia per la riabilitazione e la prevenzione delle lesioni della cuffia dei rotatori .
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rafforzare la cuffia dei rotatori . Questo può comportare esercizi di solito non si dovrebbe vedere in una palestra . Ad esempio , si trovano prona su un fianco e mantenere un peso con il braccio si è sdraiato su , il gomito ad un angolo di 90 gradi . Afferrare un peso leggero in mano e lentamente alzare la mano fino a quando l'avambraccio è contro il petto . Ripetere per 10 a 12 ripetizioni .
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tornare alle normali attività entro 3-6 mesi. Continuare a eseguire esercizi di potenziamento settoriale e flessibilità per ridurre il rischio di re-infortunio . Nuoto e peso esercizi come seduti flessioni aiuteranno a raggiungere questo obiettivo .