Come rafforzare Knees

Come persone di età le loro articolazioni diventano logorato e indebolire . Le articolazioni del ginocchio sono particolarmente sensibili , dato tutto il martellamento che hanno assunto nel corso degli anni . Per godere di una vita attiva e produttiva per anni e decenni a venire , il rafforzamento delle ginocchia è fondamentale. Istruzioni
gamba solleva
1

Completa esercizi seduti al ginocchio . Sedersi su una sedia o qualsiasi oggetto robusto ed estendere la gamba fino al ginocchio è bloccato in posizione . Assicurarsi che l' altro piede è saldamente sul pavimento e che la schiena è dritta . Mantenere in posizione per 20 a 30 secondi, quindi riportare la gamba a terra . Ripetere 3-4 volte con la stessa gamba. Quindi ripetere il processo con l'altra gamba . Se il dolore si fa sentire , fermarsi e consultare un medico .
2

Eseguire un altro esercizio ginocchio seduti. Mentre seduto in una sedia a riposo una gamba su un altro sedile o panchina . Sollevare la gamba a pochi centimetri dalla sedia o panca . Mantenere la posizione per 10 secondi e il ritorno alla posizione precedente . Assicurarsi che la schiena è dritta e l'altro piede è saldamente piantato a terra . Ripetete l'esercizio 6-7 volte e poi ripetere il processo con l'altro ginocchio .
3

Utilizzare l'esercizio ginocchio in posizione prona . Posare sul pavimento con la schiena ben premuto per esso . Contrarre il muscolo della coscia e raddrizzare il ginocchio destro . Lentamente sollevare la gamba , per quanto possibile senza dolore e poi tornare al pavimento . Ripetere questa 6 a 8 volte. Ripetere con l'altra gamba .
Nutrition
4

ottenere l'abbondanza di vitamina C. La vitamina C è particolarmente utile per il corpo nella riparazione del tessuto connettivo e delle articolazioni . Arance, pompelmi e ananas sono buone fonti di vitamina C.
5

Assicurarsi che la dieta è ricca di vitamina E. La vitamina E è creduto di ostacolare enzimi che degradano la cartilagine delle articolazioni . Spinaci , broccoli , arachidi , mango e kiwi sono ottime fonti di vitamina E.
6

mangiare molta verdura e frutta . Una dieta ricca di frutta e verdura aiuta la riparazione del ginocchio stesso e fa esercizi di rafforzamento più efficace .