Come prevenire pronazione

Molti atleti , soprattutto i corridori e ballerini , si occupano di meccanica del piede e la pronazione . Come la ricerca attuale rivela i potenziali pericoli di pronazione , sempre più persone cercano di impedirlo . Pronazione può portare a condizioni dolorose del piede : fascite plantare , posteriore disfunzione tibiale tendinopatia , calli e metatarsalgia . Con pronazione prolungata , dolore diffonde ad altre parti del corpo , in particolare le ginocchia e fianchi . Cause di pronazione variano dalla genetica all'obesità . Nella maggior parte dei casi , pronazione può essere prevenuta . Istruzioni
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perdere peso seguendo un programma di allenamento e dieta sana . Se siete in sovrappeso e vivendo il dolore ai piedi a causa di pronazione , considerare impegnarsi in non -peso cuscinetto esercizi come il nuoto . Una ricerca pubblicata in " The Physician and Sports Medicine " rivela che portare il peso supplementare può portare a fratture da stress al metatarso .
2

Cambia le scarpe. Per le donne , scarpe col tacco alto aumentano tendenze alla pronazione . Uomini e donne potranno godere dei benefici di indossare scarpe wide- piantati . Queste scarpe permettono uno spazio adeguato per i muscoli del piede per funzionare correttamente . Quando questi muscoli funzionano correttamente , guadagnano forza , e la tendenza alla pronazione ridurranno .
3

Rafforzare i piedi per camminare a piedi nudi quando possibile , ed effettuando riccioli punta e tallone solleva .

Per i ricci punta , sedersi su una sedia e allungare un asciugamano sul pavimento lontano da voi . Posizionare le dita dei piedi sulla fine del telo . Scrunch le dita dei piedi per portare l'asciugamano verso di voi . Poi , estendere le dita dei piedi per afferrare un'altra sezione del telo . Continuare fino a raggiungere l'estremità del telo . Poi , ripetere con l'altro piede .

Per il tallone solleva , stare su un gradino nei pressi di una ringhiera o qualcosa a cui aggrapparsi per l'equilibrio. Permettete ai vostri talloni a cadere sotto dello scalino . Poi , sollevare i talloni più in alto possibile . Inizia eseguendo otto ripetizioni .
4

Consultare un podologo . Se si soffre di una grave pronazione e il dolore ai piedi , si può beneficiare di plantari personalizzati .