Come massaggiare un Elbow Con Tendinite

tendinite del gomito --- noto anche come " gomito del tennista " o epicondilite --- è una forma di tendinite che colpisce l' estensore o tendini flessori comuni dell'avambraccio . Questa condizione è di solito causata da sforzo ripetitivo sul tendine , un trauma o sforzo pesante acuto sul tendine , o cambiamenti legati all'età al tendine stesso . Se si soffre di questa condizione , si può scegliere di auto- trattare il dolore eseguendo " frizionante " o "massaggio frizione" sul tuo braccio per contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi. Cose che ti serviranno
Chair
Ice

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una sedia comoda . Individuare l'area di dolore sul braccio , seguendo la "linea " di esso in modo da sapere da dove cominciare e il trattamento finale.
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Usare i polpastrelli delle dita o del pollice ed esercitare leggera pressione moderata su tutta l'area con un movimento strumming , muovendo i polpastrelli delle dita avanti e indietro sopra la zona di tenerezza . Fate questo in un movimento che è perpendicolare al tendine .
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Prestare attenzione al vostro livello di disagio . Si dovrebbe sentire un po ' di bruciore o tagliente , ma sarà un basso livello di dolore che scompare o offusca entro uno o due minuti. Se non diminuisce , interrompere il massaggio e provare più tardi . Se notate qualche sollievo , passare alla fase successiva .
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Ripetere la terapia di attrito per 1-2 minuti, aumentando il livello di intensità si applica . Come si aumenta la pressione , il dolore dovrebbe ancora una volta placarsi entro uno o due minuti .
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Ripetere il massaggio un'ultima volta , ancora per uno o due minuti , aumentando la quantità di pressione applicata ai il tendine . Fermare una volta la sensibilità si abbassa .
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Massaggiare la zona con ghiaccio crudo subito dopo il massaggio attrito. Applicare direttamente sopra il tendine , per 2-3 minuti o fino a quando la zona è completamente insensibile . Far scivolare lentamente sopra l'area in un modello circolare costante .
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Ripetere questo trattamento in sequenza un minimo di una volta al giorno e un massimo di tre volte al giorno .