Come mantenere le ossa sane

Ossa continuamente passare attraverso il processo di scomposizione e costruire . Come si invecchia , la capacità di costruire osso diminuisce. A partire presto e stare in salute sono modi per mantenere le ossa in buona forma . Cose che ti serviranno
attrezzature da palestra
alimenti ricchi di calcio

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mantenere le ossa sane con una dieta adeguata
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Mangiare alimenti che sono ricco di calcio . Latte , formaggi , yogurt e altri prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di calcio.
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Prendere integratori di calcio se non si riesce a consumare prodotti lattiero-caseari .
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mangia un sacco di verdure come broccoli , spinaci e cavoli , in quanto sono ricchi di calcio . Essi contengono anche altre sostanze che aiutano il corpo ad assorbire che il calcio .
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consumare cibi o integratori di vitamina D. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio . Il latte è la fonte più comune .
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Passa un po ' di tempo sotto il sole e il tuo corpo creerà vitamina D. Ricordate di indossare la protezione solare se avete intenzione di stare seduti fuori al sole , anche per un breve periodo di tempo .
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Evitare l'eccesso di proteine ​​e sodio. Si può portare a un aumento della quantità di calcio escreto dal corpo attraverso le urine e le feci .
Mantenere le ossa sane con l'esercizio
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passeggiare, fare jogging e saltare corda il tuo modo di ossa sane . Eseguire esercizi cardiovascolari che coinvolgono un certo impatto sul tuo corpo . Il tuo corpo reagirà all'impatto aumentando la densità ossea .
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praticare sport se non vi piace il trekking in palestra . Sport forniscono un ottimo esercizio per il vostro corpo , così come l'impatto necessario per la crescita ossea .
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Eseguire peso-cuscinetto esercizi per rafforzare le ossa . La maggior parte dei muscoli che di destinazione con i pesi o resistenza , come i bicipiti e quadricipiti , sono attaccati alle ossa da tendini . Qualsiasi trazione sulle ossa tramite i tendini causerà il vostro corpo a reagire e creare più densità ossea per sostenere la resistenza .
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Cambia vostro esercizio di routine spesso e sorprendere il vostro corpo . Non lasciate che il vostro corpo diventare bloccato in una routine . Se lo fai , esercizio perderà la sua efficacia.