Come evitare una spalla congelata

Spalla congelata , noto anche come capsulite adesiva , è una condizione infiammatoria che colpisce la capsula articolare della spalla e porta a aderenze articolari . Spalla congelata ha un inizio graduale , ed è caratterizzata da ristretta gamma di movimento e dolore . I pazienti in primo luogo tendono a notare una maggiore difficoltà a raggiungere dietro di loro per fissare un reggiseno o per pettinarsi i capelli . Anche se la causa esatta della spalla congelata non è noto , la mancanza di utilizzo spalla regolare e debolezza muscolare , malattie come il diabete e l'ipotiroidismo , cattiva postura , e la chirurgia della spalla possono tutti giocare un ruolo . Cose che ti serviranno
manubri , da 2 a 5 £
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1

allungare la porzione anteriore della vostra capsula articolare quotidiana per prevenire spalla congelata . Stringere le mani dietro la schiena . Poi , tenendo i gomiti dritti , sollevare lentamente le braccia verso l'alto fino a sentire un tratto . Mantenere questa posizione per dieci a venti secondi e ripetere almeno tre volte .
2

Allungare la parte posteriore della vostra capsula articolare quotidiano . Tenere il braccio sinistro tutta la parte anteriore del corpo e parallelo al suolo . Mettere la mano destra appena sopra il gomito sinistro , e poi tirare il braccio sinistro vicino al corpo fino a sentire un tratto . Mantenere questa posizione per dieci a venti secondi e ripetere almeno tre volte .
3

rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori . Per rafforzare i rotatori esterni , sdraiarsi su un fianco su una panca o una superficie piana simile . Mantenere la parte superiore del braccio superiore e il gomito stretto contro il suo fianco, in possesso di un manubrio con la mano in alto e piegare il gomito a 90 gradi in modo che il palmo rivolto al pavimento . Gradualmente ruotare il braccio inferiore fino al palmo della mano verso la parete . Ripetere l'operazione per 8 a 10 ripetizioni , 2-3 serie . Per rotatori interni , posizionare manubrio in mano in basso mentre ancora giaceva su un fianco , con il gomito piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso il soffitto . Poi, lentamente ruotare il braccio inferiore fino a quando il palmo della mano rivolto il petto . Ripetere l'operazione per 8 a 10 ripetizioni , 2-3 serie .
4

corretta postura errata . Spalle che sono costantemente arrotondati possono portare a legamenti accorciati , che provoca il movimento della spalla diminuita e , eventualmente, spalla congelata . Assicurarsi che il sedile di lavoro è regolato in modo che si siede su diritto al lavoro , e non si china in avanti tutto il giorno per scrivere. Rafforzare i muscoli della schiena , soprattutto i rombi , e stretching i muscoli pettorali o del torace può anche aiutare a mantenere una buona postura .
5

Teniamo le malattie che aumentano il rischio di spalla congelata sotto controllo . Quelli con diabete dovrebbe fare in modo di mantenere i livelli di insulina , mentre quelli con condizioni della tiroide dovrebbe controllare regolarmente con i loro medici per garantire livelli di tiroide sono stabili .
6

Eseguire gamma precoce di attività di movimento dopo un infortunio alla spalla o chirurgia. Girando delicatamente le braccia in un intervallo senza dolore di movimento può aiutare a prevenire aderenze articolari , e quindi ridurre il rischio di spalla congelata .