Come evitare lesioni da Movimenti ripetitivi in Band Liceo

lesioni da stress ripetitivo o lesioni causate da movimenti ripetitivi si verificano da un uso eccessivo di un gruppo di muscoli o tendini . I sintomi includono dolore acuto localizzato , ridotta resistenza , gonfiore e tenerezza . Partecipare alla banda della scuola è un modo divertente di essere coinvolti in attività scolastiche . Tuttavia, i movimenti ripetitivi utilizzati per suonare strumenti e marzo e lunghi periodi di attività possono mettere i partecipanti ad alto rischio per un infortunio al movimento ripetitivo . Alcune tecniche preventive possono essere usati per evitare queste lesioni . Cose che ti serviranno
Ice
Brace
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1

allungare i muscoli prima di partecipare alle attività della band . Raggiungere le braccia , per quanto è possibile sopra la vostra testa . Sollevare il corpo sul vostro punta di piedi , come si estende , per quanto è possibile. Questo è un tratto completo del corpo che vi aiuterà ad estendere i muscoli del vostro corpo . Eseguire tratti che si concentrano su problematiche specifiche a seconda dello strumento si suona . Ad esempio , se si gioca il trombone , aggiungere alcuni tratti braccio per la vostra routine .
2

Fare delle pause , quando possibile . Pause frequenti consentono muscoli e tendini tempo per recuperare . Anche solo cambiare la posizione della mano può essere utile .
3

mantenere una postura corretta quando si è seduti o in marcia . Tirare le spalle indietro e raddrizzare la colonna vertebrale . Mantenere queste aree in allineamento per eliminare un eccessivo sovraccarico sui muscoli e articolazioni causato dal disallineamento . Postura corretta anche incoraggiare i movimenti naturalmente corretti.
4

ghiaccio zona interessata per 15 a 20 minuti dopo ogni utilizzo . Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione associata con l'infortunio RSI .
5

indossare un tutore o di un altro dispositivo di supporto medico durante le attività della band per distendere dalla zona. Polso , schiena e spallacci possono tutti contribuire ad alleviare sforzo per aree di uso comune .