Come correggere la supinazione del piede

Supinazione , chiamato anche underpronation , si verifica quando vi è un rullo verso l'interno insufficiente del piede dopo l'esterno del tallone tocca terra . Questo fa sì che il piede per ricevere sforzo in più e può causare molti danni , se non trattate o corrette in modo appropriato . I corridori che hanno una stretta tendine di Achille e coloro che soffrono di uno squilibrio strutturale del piede ( arco alto ) sono suscettibili di underpronation . Oltre a indossare scarpe ben imbottiti e inserti plantari , facendo esercizi di affondo frontale può anche aiutare a superare questa condizione. Cose che ti serviranno
altamente ammortizzata e scarpe da ginnastica flessibili
inserti plantari ( se necessario)
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1

puntare in alto con i piedi leggermente divaricati e le dita dei piedi rivolte in avanti . Mettete le mani comodamente lungo i fianchi .
2

Fate un passo avanti con il piede destro . Mettete la maggior parte del peso al centro del tallone anteriore . Il vostro tallone dovrebbe essere elevata con la pianta del piede posteriore a terra . Fate questo mantenendo il busto dritto e addome e rivolti in avanti .
3

Continua a fare un passo in avanti e piegare entrambe le ginocchia . Il ginocchio anteriore e caviglia anteriore dovrebbero essere in linea con l'altro . Il ginocchio della gamba posteriore dovrebbe venire vicino al pavimento . Tenere la schiena dritta e la testa alta in tutto questo movimento .
4

mantenere il vostro stomaco stretto e spingere verso il basso sul piede anteriore in modo che ci si può spingere indietro alla posizione eretta con i piedi leggermente divaricati .
5

Ripetere l'esercizio con la stessa gamba e poi si alternano con la gamba opposta .