Come allungare il muscolo psoas

Anche se alcune classi tratto parlare del muscolo psoas in base al nome , questo muscolo complicato è uno dei più importanti del corpo . Entrare a far parte bassa della schiena e l'interno coscia , il muscolo psoas è responsabile per il movimento delle gambe e morbidezza della colonna vertebrale . A psoas stretto è spesso la causa di mal di schiena , dolore al ginocchio e senso di oppressione al fianchi e cosce . Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto . Anche se questa posizione sembra completamente statici , è davvero un tratto psoas di base . Per le persone con mal di schiena grave , questo è un modo sicuro per rilassarsi e allungare i psoas .
2

Assumere la stessa posizione nella Fase 1 . Tenendo un ginocchio piegato , allungare l'altra gamba lungo fuori pavimento . Respiro profondamente , tenere premuto per circa 30 secondi , e passare le gambe . Questo delicato tratto si rivolge il muscolo psoas ed è adatto per il mal di schiena moderato .
3

Riposo nella stessa posizione come al punto 1 . Portare il ginocchio destro al petto , tenendo la gamba appena sotto il ginocchio . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi , tenendo il ginocchio piegato , raddrizzare la gamba sinistra sul pavimento . Poi , portare la gamba sinistra nella sua posizione piegata originale . Passare le gambe .
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Inginocchiatevi sul pavimento . Spostare una gamba in avanti , con il ginocchio piegato a 90 gradi , e appoggiarsi sul piede . Spostare l'altra gamba indietro, in modo che il suo piede , polpaccio e supporto per le ginocchia sul pavimento . Lentamente piegarsi in avanti fino a sentire un tratto l'anca della gamba posteriore. Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi , e passare le gambe . Questo è un tratto psoas più profondo .
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Stare in piedi , e muovere un piede circa 10 cm dietro l'altro . Piegare sia il fronte e le ginocchia posteriori , distribuendo uniformemente il peso tra le due piedi . Assicurarsi che le ginocchia non si estendono oltre i vostri piedi , e tenere i fianchi raggiungendo in avanti . Mantenete la posizione per 20 secondi , e piedi interruttore .
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itinerario a quattro zampe , e portare il ginocchio di una gamba tra le due mani . Poggiare la parte esterna di detta gamba piegata sul pavimento . Raddrizzare l'altra gamba dietro di voi . Mantenere il corpo allineato sopra i fianchi , e sentire il tratto a fianco ( e il muscolo psoas ) della gamba piegata . Passare le gambe .