Come allungare i muscoli delle gambe

Lo stretching è spesso un'attività sottovalutato . Lo stretching aiuta a scaldare i muscoli , in modo che siano meno probabilità di essere feriti. Lo stretching aumenta anche la flessibilità , in quanto aiuta a raggiungere il tuo gamma completa di movimento . Essere flessibili aiuta a ridurre il pregiudizio, come il vostro corpo è in grado di gestire diverse posizioni , comprese quelle che sembrano imbarazzante. Istruzioni
allungare il quadricipite
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Stare accanto a un oggetto fermo o qualcosa che si può cogliere per bilanciare se stessi .
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Afferra la caviglia sinistra con la mano sinistra e tirare la gamba in alto e lontano dal tuo fondo .
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Spingere le anche in avanti per sentire l'allungamento i quadricipiti . Evitare di tirare nel vostro piede in modo che tocchi il sedere , perché quel movimento provoca un sacco di stress sul ginocchio .
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Ripetere questo tratto sulla vostra destra .
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eseguire questo tratto sulla pancia se si preferisce non stare in piedi.
allungare il tendine del ginocchio muscoli
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sedersi per terra e mettere entrambe le gambe di fronte a voi in un forma di V .
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Prendete entrambe le mani e per raggiungere il piede destro . Dovreste sentire il tratto attraverso la parte posteriore della gamba , soprattutto il tendine del ginocchio .
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Raggiungi il piede sinistro e ripetere il tratto .
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Stand up e cross il piede destro davanti al tuo piede sinistro alla caviglia .
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Bend sopra e tenere la gamba sinistra all'altezza del ginocchio .
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Portata per le dita dei piedi o cercare di portare il petto alla gamba .
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Ripetere questo tratto con il piede sinistro incrociato davanti al tuo piede destro .
allungare i muscoli del polpaccio
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Trova un muro su cui effettuare questo tratto muscolo del polpaccio.
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faccia al muro e posizionare le dita del piede destro sul muro , con il tallone destro sul terreno . Regolare l'angolo del piede , a seconda della vostra flessibilità .
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Inclinare il muro fino a sentire un tratto nella tua polpaccio . Se non è possibile sentire un tratto , aumentare l'angolo del piede , in modo che le dita dei piedi sono più alti sulla parete e il tallone è più vicino alla parete .
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Interruttore piedi e allungare il muscolo del polpaccio sinistro .