Come affrontare il dolore di atletica leggera

Il dolore è comune tra gli atleti in quanto il contatto e anche non - sport di contatto può provocare lievi a gravi lesioni . Il dolore non va sopportato , tuttavia, come questo può influenzare il modo di giocare uno sport . Le tecniche che includono il riscaldamento e adeguatamente la formazione prima di giocare lo sport può aiutare a prevenire gravi lesioni . Cose che ti serviranno
Bande elastiche
Fionda
pacchetto di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati
Asciugamano
cuscino
farmaco anti -infiammatori non steroidei
medicati patch per il dolore
Hot impacco

Mostra Altre istruzioni
1 proteggere e comprimere il pregiudizio.

Utilizzare un involucro elastico per immobilizzare l'area interessata . Applicare un bendaggio elastico per prevenire il gonfiore e per proteggere il tuo infortunio , come indicato da MayoClinic.com . Questo è applicabile per le distorsioni . Cinghie possono anche aiutare a mantenere le braccia e le spalle feriti sul posto .
2 Resto finché attività non provocano dolore .

Resta immobilizzato finché il dolore è alleviato . Evitare attività che possono causare ulteriore dolore .
3 Utilizzare il ghiaccio per alleviare il dolore .

Ice Il tuo infortunio . Utilizzare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati . Ghiaccio sulla zona colpita per 15 minuti alla volta . Utilizzare un asciugamano sotto il ghiaccio , che impedirà lesioni alla pelle .
4 Tenere l'arto infortunato elevato .

Posizionare un cuscino sotto la lesione . Elevare l'arto interessato sarà drenare i liquidi da essa , riducendo il gonfiore e aiutare con il dolore .
5 Ottenere un massaggio per affrontare il dolore .

Prendi un massaggio sportivo , e assicurarsi che il massaggiatore è concesso in licenza in terapia dello sport . Un fisioterapista può anche aiutare con la stabilizzazione giunti feriti e gli arti per evitare ulteriori lesioni .
6 Utilizzare farmaci over-the -counter per gestire il dolore .

Usare farmaci anti -infiammatori non steroidei come l'ibuprofene per alleviare il dolore e gonfiore . Lesioni con conseguente infiammazione può causare i tessuti a diventare gonfio , che si traduce in dolore .
7

Usare un cerotto medicato dolore , come rilevato dal National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle . Applicare le patch direttamente sul posto lesa.
8

Utilizzare un impacco caldo per alleviare il dolore . Impacchi caldi , quali cuscinetti riscaldanti , possono aiutare a dilatare i vasi sanguigni e sviluppare il flusso di sangue . Tuttavia , impacchi caldi non devono essere utilizzati entro i primi due giorni da quando l' infortunio è stata sostenuta .