Come Stretch per un conflitto spalla

L'articolazione della spalla è formata dalla testa dell'omero ( osso del braccio) , come viene a contatto con una parte della scapola ( scapola ) . Si tratta di un giunto a sfera che è in grado di muoversi in più direzioni . Sindrome da conflitto si verifica quando tendini dei muscoli della cuffia dei rotatori ( sovraspinoso , sottospinoso , piccolo rotondo , sottoscapolare ) sono compressi come il braccio è elevata (in particolare con il raggiungimento in testa ) , causando dolore e l'eventuale perdita di movimento . Tratti di spalla ridurre il dolore e aiuta ad allungare i muscoli che sono diventati accorciato . Cose che ti serviranno
asciugamani o alla cintura

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1

stand di fronte al angolo della stanza . Bend gomiti e luogo entrambi gli avambracci contro il muro . Passo un piede davanti all'altro e appoggiarsi delicatamente il corpo verso il muro fino a sentire un tratto tutta la parte anteriore del torace e le spalle . Mantenete la posizione per 5 secondi e ripetere 5 volte.
2

Stare accanto a un tavolo o altra superficie di appoggio . Piegarsi in avanti di 90 gradi in vita e penzolare il braccio infortunato verso il pavimento . Posizionare il braccio sano sul tavolo per l'equilibrio . Oscillare delicatamente il braccio feriti da un lato all'altro per 10 volte . Ripetere facendo oscillare il braccio anteriore a quella posteriore, in senso orario e in senso antiorario per 10 volte ogni direzione .
3

Utilizzare un asciugamano o cintura per allungare dietro la schiena . Tenere una estremità del telo ( o cinghia) in mano del braccio sano . Raggiungere sopra la spalla e lasciare l'asciugamano per appendere giù per la schiena . Afferrare l'estremità opposta del telo dietro la schiena con l'altra mano . Tirare verso l'alto con il braccio sano e permettere al braccio infortunato di scivolare lungo la schiena fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 5 secondi e ripetere 5 volte.
4

raggiungere attraverso il petto e posizionare la mano del braccio ferito sulla spalla opposta . Utilizzare l' altra mano per tirare delicatamente il gomito verso la spalla . Mantenete la posizione per 5 secondi e ripetere 5 volte.