Come Rehab una cuffia dei rotatori Torn

La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli e dei loro tendini sul lato posteriore della spalla . Lesioni della cuffia dei rotatori possono includere ceppi , così come in realtà le lacrime dei muscoli . Lesioni della cuffia dei rotatori lacerata sono a volte un risultato dello stress posto sulla spalla lanciando proposte . I giocatori di baseball , soprattutto brocche , in grado di strappare le loro cuffie dei rotatori , perché buttare un sacco . Chirurgia della cuffia dei rotatori non è raro , e dopo l'intervento il paziente deve iniziare a riabilitare i muscoli e tendini feriti . La chirurgia non è sempre voluto o necessario, e persone in grado di utilizzare alcuni degli stessi esercizi e routine per provare in riabilitazione loro cuffia dei rotatori senza intervento chirurgico . Cose che ti serviranno
Banchisa
Bende elastiche
Fionda
compressione avvolgere
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base del prezzo e Esercizio
1

proteggere la cuffia dei rotatori posizionando il braccio al collo per impedire di muoversi ulteriormente. Appoggiare la cuffia dei rotatori per almeno 48 ore prima di tentare qualsiasi esercizio di sorta . Riempire un impacco di ghiaccio con ghiaccio tritato e ghiaccio la parte posteriore della spalla per 20 minuti . Avvolgere la zona spalla con un bendaggio elastico per tenere la borsa del ghiaccio sul posto . Togliere il ghiaccio dopo 20 minuti . Re- avvolgere la spalla con un involucro di compressione o bendaggio . Cercate di non sdraiarsi , mantenere la zona lesa elevata , che migliora il flusso di sangue
2

Stendi la cuffia dei rotatori utilizzando molto lento gamma deliberata di movimento. . Tenere il braccio infortunio sul lato davanti al petto, e tenerlo in posizione con l'altro braccio . Contare fino a 10 , e rilasciare il braccio . Attendere qualche secondo e ripetere il tratto per un altro conteggio di 10 . Eseguire tre serie di questo tratto .
3

Mettere un piccolo asciugamano su un tavolo . Metti la tua mano ferita lato sul panno. Assicurati che il tuo braccio è dritto . Spostare l'asciugamano intorno al tavolo con movimenti circolari , come se la ceretta una macchina. Eseguire il movimento ceretta per 15 secondi . Riposo per 10 secondi , poi ripetere l'esercizio . Ripetete l'esercizio per tre set . Provate a fare almeno 15 secondi , o fino a quando si sente dolore . Fermarsi se si sente dolore mentre si fa esercizio .
4

sdraiarsi a pancia in giù su un tavolo che è abbastanza alto in modo che il braccio non tocchi il suolo . Appendere il braccio infortuni sul lato sul lato del tavolo . Muovere il braccio avanti e indietro in un movimento pendolare . Fate questo lentamente , e in una gamma controllata di movimento , in modo da non allungare la cuffia dei rotatori troppo e troppo presto . Oscillare il braccio avanti e indietro 10 volte per ogni lato . Riposo per 10 secondi , poi ripetere l'esercizio . Eseguire quattro serie di esercizio .