Cervicale gamma di esercizi di movimento

Il rachide cervicale si riferisce al collo . Il collo è una joint perno e ha sette vertebre . Rigidità del collo è normale da dormire su un cuscino troppo morbido o lavorare per lunghi periodi di tempo davanti a un computer o di guida . La correzione è dolce , gamma lento movimento di esercizi di movimento . È importante evitare movimenti che creano evidente dolore al collo . Se avete mai avuto lesioni al collo da colpo di frusta o altri , non fare questi esercizi senza autorizzazione medica . Collo Rotazioni

Mantenere i muscoli del collo sano può aiutare a prevenire mal di testa, rigidità del collo ed è importante per la salute della colonna vertebrale in generale . Ognuno può fare collo rotations.Sit comodamente su una sedia in modo che i piedi sono piatti e il petto è alto per evitare dinoccolato . Inclinare la testa a sinistra, al centro ea destra e indietro per due o tre volte e ripetere a destra. Se è doloroso farlo , saltare questo esercizio .
Chin tira per il collo la salute

Fare esercizi di tiro mento è un modo per mantenere la testa ottenuta direttamente sulla parte superiore della colonna vertebrale , invece di protende la testa fino ad ora in avanti quel collo risultati di dolore. Sedersi su una sedia e mettere una mano sul petto . Mettere due o tre dita dell'altra mano sul mento senza premere it.Glide la testa in avanti e poi indietro fino a che non hai il doppio mento . Ripetere delicatamente un paio di volte e lasciare la testa per tornare a una posizione neutrale . Non fare questo esercizio se il collo fa male .
Look Around

mantenere un collo sano con una serie di esercizi di movimento che è importante per le attività quotidiane, come guidare quando si deve essere in grado di cercare rapidamente a destra ea sinistra per vedere le corsie di traffic.Sit su una sedia con il petto impilati sopra i fianchi . Gira la testa verso sinistra fino al collo permette , poi in avanti ea sinistra . Ripetete 10 volte . Notate se sei " bloccato" e non può muovere la testa molto lontano . Se questo è il caso , consultare il proprio medico , chiropratico o un fisioterapista .