Bone Spur Suggerimenti per l'esercizio

Secondo MayoClinic.com , speroni ossei (chiamato anche osteofiti ) si verifica quando le proiezioni ossee si sviluppano lungo i bordi delle ossa . I bordi grezzi non sono sensibili per conto proprio , ma quando entrano in contatto con i nervi vicini e altre ossa , può essere doloroso . Speroni ossei possono formare in qualsiasi osso , ma il più delle volte formarsi articolazioni o dove legamenti e tendini collegarsi con l'osso . Essi possono formare sul tallone , al gomito o polso o sulle ossa della colonna vertebrale . Heel Spur Esercizi

causa della quantità incredibile di usura che i piedi di una persona , in particolare il loro tallone, subisce , speroni ossei sono più comuni in questa parte del corpo . Ma con una corretta sperone calcaneare esercizi di stretching il potenziale di uno sperone osseo per sviluppare il piede è ridotta . I tessuti e muscoli saranno rafforzati e se uno sperone osseo non cominciano a svilupparsi , essa avrà un momento difficile progredire .

Un esercizio consiste nel trovare un muro che può prendere il peso e la pressione di voi pendente nei suoi confronti . Posizionarsi in modo che un ginocchio è diritto e un ginocchio è piegato , un piede davanti all'altro . Piegare entrambe le gambe all'altezza del ginocchio e contare fino a 10. Ripetere tra 20 e 25 volte per ogni tallone , alternando ogni cinque tratti . Se si inizia a sviluppare dolore al tallone più grave , fermarsi immediatamente e consultare un medico . Questi esercizi non devono essere seguiti con un " No Pain , No Gain " filosofia . Devono essere fatto lentamente e con attenzione .

Avanti , magra avanti su un piano di lavoro. Diffondere entrambi i piedi a parte ma assicurarsi un piede è di fronte all'altro . Allungare le ginocchia e accovacciarsi . Fare attenzione a non sollevare i talloni . Dovreste sentire un lieve ustione o tratto per le arcate del piede come i talloni venire nel tratto . Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi tornare a piedi . Ripetere questa 20 a 25 volte , alternando cui piede è avanti ogni quinta volta .
Avambraccio , gomito e polso Esercizi Spur e si estende

attività faticose o esercizio fisico può anche causare speroni . Il tennis è uno sport comune che può causare speroni ossei o un gomito debole. Per esercitare speroni fuori del polso , gomiti o spalle , provare i seguenti esercizi :

Per concentrarsi sui muscoli che flettono il polso , raddrizzare il braccio destro davanti a voi , con il palmo rivolto verso l'alto , e utilizzare il mano sinistra spingere delicatamente sulla rovesciato palmo della mano destra . Mantenere questa posizione per 5-7 secondi e passare i lati . Prova questo esercizio 40 volte , due set al giorno .

Per lavorare sui muscoli che torcere il polso , tenere un peso di cinque chili in mano ferita con il pollice rivolto verso l'alto . Ora , lentamente e volutamente ruotare il polso verso l'interno , per quanto possibile e quindi verso l'esterno , per quanto possibile . Mantenere ogni posizione per due secondi prima di passare a quello successivo . Ripetere questa operazione quante volte il gomito permetterà . Ancora una volta , non esagerare per il bene di " accelerare " il recupero . Un lento , dolce recupero è la cosa migliore per speroni ossei nel braccio , il gomito o al polso .
Trattamento per la schiena Spurs

Purtroppo , la chirurgia è l' modo più efficace per alleviare il dolore e sintomi neurologici legati alla speroni ossei e legamenti addensato nella parte posteriore . Se siete di età superiore ai 40 anni, sapere che le condizioni mediche associate con l'età ( ipertensione, diabete e malattie cardiache ) possono influenzare i rischi chirurgici e ostacolano il processo di recupero . Ma è valsa la pena . Chirurgia della colonna vertebrale per gli Spurs osso diventa necessario se la compressione del nervo e /o del midollo spinale è causa di dolore o la perdita del motore. Per il post-operatorio terapia fisica , provare il seguente esercizio :

primo luogo, mettere un tappeto sul pavimento vicino a un muro . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese sul pavimento , entrambi i piedi saldamente premute contro il muro . Premere entrambi i palmi verso il basso sul tappeto . Piegate il ginocchio destro e portarlo lentamente verso il centro del petto . Mantenere la gamba estesa premuto sul tappeto , inspirate e poi estendere la gamba destra verso il cielo , che si estende fino a quando non è quasi parallela alla parete . Mantenere questa posizione per dieci secondi e poi tornare per iniziare. Fatelo 25 volte , due volte al giorno .