Alfredson protocollo

Il protocollo Alfredson è un metodo di trattamento per tendinite del tendine di Achille . Il tendine si attacca all'osso del piede dei tre principali muscoli delle gambe e può diventare infiammata in corridori e altri atleti . Esercizi eccentrici

Il protocollo si basa su una ricerca pubblicata nel 2001 dal professor H. Alfredson e altri della Umea University in Svezia, che dimostra che l'esercizio eccentrico ( allungamento ) dei muscoli del polpaccio riduce i sintomi di tendinite .
protocollo

Il protocollo prevede l'utilizzo di un passo . Le dita devono essere posizionati sul bordo del gradino e il tallone abbassato al di sotto del livello del gradino . Questo allunga il tendine del muscolo . Il tallone deve quindi essere sostituito alla posizione di partenza .
Ripetizione

Il protocollo Alfredson raccomanda di ripetere una serie di 15 di questi esercizi tre volte , e ripetendo questo due volte al giorno , per 12 settimane . Gli esercizi non devono essere eseguite se non sotto advisement dal vostro medico .