Aiuto Sbarazzarsi di fascite plantare in My Feet

fascite plantare ( detta anche sindrome sperone calcaneare ) è l'infiammazione della fascia plantare , un tessuto connettivo denso sulla parte inferiore del piede . La trazione della fascia plantare lontano dal calcagno provoca depositi di calcio chiamati sperone calcaneare a svilupparsi. Il dolore è causato da stress e infiammazione della fascia plantare tirando l'osso del tallone . Ci sono diverse strategie di auto -trattamento che può aiutare ad alleviare la fascite plantare . Attività e Ice

Se siete coinvolti nello sport, in particolare la corsa , è importante per ridurre temporaneamente l'intensità e la durata del vostro allenamento . Inoltre , se si dispone di un programma di formazione , verificare attentamente la presenza di errori di formazione che potrebbero essere mettendo stress eccessivo sui vostri piedi .

Applicare ghiaccio ( o un sacchetto di piselli surgelati ) al fondo dei piedi per 15 minuti una o due volte al giorno . È anche possibile scorrere il piede sopra una bottiglia di acqua ghiacciata . E ' particolarmente buono per il ghiaccio dopo l'attività .

Scarpe

Secondo podologo Stephen M. Pribut , DPM , il più importante trattamento di sé è quello di indossare scarpe che hanno il controllo del movimento di controllare le forze che contribuiscono alla fascite plantare e sperone calcaneare . Se i vostri piedi pronate ( ruotare verso l'esterno ) , indossare scarpe che hanno il controllo anti- pronazione . Se una scarpa buona stabilità non fare il lavoro , provare over-the -counter plantari . Se non funzionano , considerare vedendo un podologo sportivo per plantari personalizzati .

Controllare le scarpe per la stabilità flessione. Volete scarpe che si piegano solo alla pianta del piede , dove le dita dei piedi attribuiscono al piede . Evitare qualsiasi scarpa che si piega al centro dell'arco o dietro la palla del piede , perché quelle scarpe non hanno abbastanza sostegno e sottolineeranno la vostra fascia plantare .

Inoltre , controllare le scarpe per assicurarsi che non sono eccessivamente usurati e sostituirli se sono . Inoltre , non andare a piedi nudi in qualsiasi momento, per sei settimane e non indossare ciabatte , infradito o scarpe open- indietro o sandali .
Stretching e rafforzamento

Perché i muscoli del polpaccio corsa nel piede , dolce polpaccio esercizi di stretching ridurre lo stress sulla fascia plantare . In piedi con le mani su un muro e un piede dietro l'altro in una posizione di affondo . Mantenere l'allineamento del corpo , appoggiatevi contro il muro , si estende il vitello posteriore . Pribut suggerisce tratti 10 secondi , ripetuto 10 volte. Fare due serie da 10 ripetizioni per ogni lato .

Per rafforzare i muscoli nel vostro arco , fanno riccioli punta . Mettere un asciugamano su un pavimento e arricciare le dita dei piedi per tirare l'asciugamano verso di voi . Fare questo esercizio per 20 secondi tre volte al giorno .

Pribut osserva che di solito si può controllare la fascite plantare con questo trattamento sé . Se necessario , è possibile vedere un podologo , che può raccomandare iniezioni di cortisone , tecniche di terapia fisica come la stimolazione elettrica e ad ultrasuoni , o taping . La chirurgia è considerata una ultima opzione .