Una guida alla terapia fisica per la fascite plantare

Fascite plantare è una condizione che può essere un po ' debilitante per corridori e camminatori . Essa colpisce il tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede dalla base delle dita al tallone . Il luogo più comune in cui si avvertono problemi con la fascite plantare è l'arco del piede . Perché è difficile trovare il tempo per riposare il piede , le condizioni spesso peggiorare prima di migliorare . Attenzione immediata

riposo il piede è la cosa più importante che una persona può fare per superare fascite plantare . In sostanza , è possibile utilizzare il dolore per guidare l'utente nel determinare quanto resto si ha bisogno . Subito dopo la fascite plantare si presenta , evitare lunghe passeggiate o corse . Come i talloni dei piedi , è possibile aumentare gradualmente la quantità di tempo di camminare e correre.

Utilizzare il ghiaccio per diminuire il dolore . I medici raccomandano di applicare il ghiaccio sulla zona che fa male quattro volte al giorno . Strofinare il ghiaccio sulla zona per circa 5 minuti ogni volta .

Utilizzare over- the-counter mitigatori anti-infiammatori dolore . Anche se questa non è una soluzione a lungo termine, può contribuire a diminuire il dolore che si sente nel breve termine .
Long-Term Prevenzione

Indossare il diritto tipo di scarpe può fare molto per diminuire la probabilità di avere fascite plantare . Trovare scarpe da corsa che hanno un buon supporto attraverso il centro dell'arco . Secondo la Mayo Clinic , alcune delle persone che sono inclini a essere colpiti da fascite plantare sono coloro che hanno alti archi così come coloro che hanno i piedi piatti e non hanno sufficiente sostegno nei loro panni.

Tape i piedi per dare loro un sostegno in più quando camminando o correndo. Taping i piedi in modo corretto - distribuendo la pressione esercitata sul arco del piede - può fare molto per ridurre il rischio di fascite plantare in futuro . La cosa più importante da fare quando taping un piede è quello di includere tre strisce orizzontali di nastro sopra l'arco del piede .

Stretch spesso . E ' importante attendere fascite plantare il suo corso prima di iniziare ad allungare e provare di nuovo i piedi . Stretching sessioni per evitare fascite plantare dovrebbe essere lungo e delicato . Utilizzare un lento , metodico tratto che non richiede un sacco di movimento degli archi .

Mettete le mani contro un muro e posizionare il piede sinistro a circa 2 metri di distanza dal muro , mentre il piede destro rimane più stretto e piegato . Tenere la dritta gamba sinistra e prendere la palla del piede in modo che si estende l'arco . Tenere il tratto per circa un minuto . Poi cambiare le posizioni dei piedi . Fate questo tratto ogni volta prima di camminare o correre .