Tirato muscolo della coscia Trattamento

La coscia , o quadricipite , sono uno dei più potenti muscoli del corpo , in modo da lesioni al muscolo questo può essere molto dolorosa e debilitante . Tuttavia , con la cura adeguata , un individuo può recuperare e tornare alle attività precedenti senza ri- aggravante o ri- ferimento della zona . Un piano di recupero riuscito comprenderà riposo , il calore e il ghiaccio , e stretching . Riposo

seconda della gravità della lesione , il miglior regime di trattamento può includere riposo. Questo può significare volta completamente fuori dall'esercizio se l'infortunio è grave , esercizio alternativo che non affaticare la coscia per lesioni moderate , o un carico di lavoro ridotto per ferite minori . Per un grado uno sforzo , che tipicamente si vorranno tre settimane per recuperare . Grade due ceppi possono prendere un mese a un mese e mezzo . Grade tre ceppi possono richiedere un intervento chirurgico e di solito dura almeno tre mesi .
Calore e ghiaccio

calore e il ghiaccio , se applicato correttamente, può aiutare nel processo di recupero , così come aiutare a prevenire futuri incidenti . Prima di esercitare , applicare un pacchetto di calore sulla zona colpita per 10 a 15 minuti. Ciò contribuirà a sciogliere il muscolo in modo che si estenderà piuttosto che lacrima . Dopo l'allenamento , applicare ghiaccio sulla zona per 10 a 15 minuti per limitare gonfiore e sanguinamento interno . Il ghiaccio può essere applicato anche ogni 2 o 3 ore durante il giorno per 15 a 20 minuti alla volta . Non applicare calore o ghiaccio direttamente sulla pelle . Invece , mettere un asciugamano tra il calore o il ghiaccio e la pelle .
Stretching

una coscia ferita guarisce , è importante per allungare il muscolo aiutare il nuovo tendini muscolari allineano con il vecchio per aumentare la forza del muscolo . Uno dei migliori tratti coscia è di tirare il piede posteriore , piegando il ginocchio , verso la parte posteriore . Tenere questo tratto per almeno 10 secondi e ripetere due volte con ogni gamba . Come la coscia migliora , includere allungamenti dinamici . Un tale tratto è stare perpendicolare ad una parete con un braccio rinforzi contro esso . Ribaltare la gamba dentro avanti e in alto e poi indietro e su come un pendolo . Inizia dolcemente e gradualmente aumentare il tratto .