Terapia di massaggio Stretching per flessori e estensori

Il dolore alla schiena e al ginocchio si può soffrire di può effettivamente venire dalle vostre anche . Seduta Regular fa sì che i flessori dell'anca per abbreviare e limita come il vostro corpo si muove . Massaggio regolare e stretching aumenta la flessibilità in questi muscoli e riduce il rischio di dolore e lesioni . Con l'uso di un rullo di schiuma , si è in grado di fornire un massaggio profondo con la pressione del peso corporeo , aumentando la flessibilità dei muscoli che compongono i flessori dell'anca ed estensori - il grande gluteo , i polpacci , bicipite femorale , ileopsoas , retto femorale e sartonius . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

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1

abbassatevi sul pavimento a quattro zampe . Posizionare il rullo di schiuma sotto la vostra zona dei fianchi e abbassare il vostro corpo in modo che il lato destro del vostro flessori dell'anca - la parte anteriore sui fianchi e cosce - sono in cima al rullo di schiuma . I vostri flessori dell'anca sono al di fuori della propria regione pelvica in modo mira da un lato alla volta fornisce il massaggio e allungamento ottimale . Lentamente rotolare i vostri flessori dell'anca avanti e indietro sopra il rullo per 30 a 60 secondi. Ripetere con il lato sinistro .
2

si trovano sul pavimento e posizionare il rullo di schiuma sotto la parte posteriore del bacino , appena sotto la linea di cintura . Portare lentamente il ginocchio destro verso il petto mentre si estende la gamba sinistra fuori subito . Tenere il ginocchio destro con le mani per il supporto e cercare di toccare il tallone del piede sinistro a terra . Tenere questo tratto per cinque a 10 secondi. Lentamente piegare il ginocchio sinistro e portare la gamba sinistra fino ad incontrare sulla destra. Estendere la gamba destra dritta fuori e tenere premuto il tratto per cinque a 10 secondi. Questo completa una ripetizione . Eseguire 4-8 ripetizioni .
3

Lie sulla vostra destra e posizionare il rullo di schiuma sotto l'anca . Sostenere il busto con il braccio destro . Lentamente rotolare l'anca esterno sopra il rullo di schiuma da metà coscia appena sotto la vita. Stendere sul lato destro per 30 a 60 secondi. Ripetere sul lato sinistro .
4

Sedersi sul pavimento con il rullo di schiuma posizionato appena sotto la parte posteriore delle cosce . Sostenere il busto con le braccia . Lentamente rotolare la parte posteriore delle cosce - i femorali - sopra il rullo di schiuma per 30 a 60 secondi. Rotolo di poco sopra la parte posteriore del ginocchio.