Sollevamento Pesi per i flessori dell'anca

I vostri flessori dell'anca sono i muscoli sui fronti delle vostre ossa dell'anca che si utilizza quando si piega il corpo a livello dell'articolazione dell'anca o sollevare le gambe . Alcuni esercizi che colpiscono i flessori dell'anca includono la flessione dell'anca sul multi- anca macchina, ascensori gamba e addominali . Volete essere sicuri di includere esercizi di estensione dell'anca , nonché esercizi di flessione dell'anca nel vostro esercizio di routine per mantenere l'equilibrio muscolare. Flessione dell'anca con la Macchina Multi - Hip

La macchina multi- anca è un pezzo efficace di attrezzature da utilizzare per la flessione dell'anca , perché è possibile regolare il peso al vostro livello di abilità . Inizia con la leva verso il basso e stare sulla piattaforma di fronte alla leva. Tenere il piede destro a terra e gamba dritta . Inserisci la tua coscia sinistra contro la leva e spingere in avanti e mentre flettendo il ginocchio e dell'anca . Passare le gambe a lavorare i flessori dell'anca destra .
Sollevare la gamba

Stendersi a terra con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi . Lentamente sollevare entrambe le gambe , tenendoli dritti , fino a quando sono perpendicolari al pavimento , poi rilasciare lentamente le gambe indietro fino a quando sono quasi a toccare il pavimento. Per rendere l'esercizio più facile, è possibile piegare le ginocchia quanto necessario , e per rendere l'esercizio più difficile, si può cinghia su pesi alle caviglie . Assicurarsi di mantenere il movimento lento e controllato .

Situp

maggior parte della gente pensa della situp solo come un esercizio addominale , ma si sta lavorando anche la vostra flessori dell'anca , come si piegano a livello dell'anca alzando la parte superiore del corpo contro la resistenza . Per eseguire un situp , si trovano a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi ed entrambi i piedi sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti che punta ai lati . Sit up mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale , quindi rilasciare di nuovo fino a quando le scapole toccare il pavimento . Mantenere il movimento lento e controllato per tutta la durata dell'esercizio. Se si hanno problemi a tenere i piedi per terra avere qualcuno tenere i vostri piedi . Se l'esercizio non è già abbastanza difficile , tenere il peso , come un manubrio , sopra il petto .
Suggerimenti e Sicurezza

eseguire due o tre gruppi di otto a 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio che si sceglie per migliorare la vostra flessori resistenza e forza . Eseguire sempre gli esercizi lentamente e con il controllo per ottenere il massimo dell'esercizio e per la vostra sicurezza . Prima di iniziare il flessore allenamento , eseguire stretching dinamico , come altalene gamba , poi , eseguire stretching statico , come quella di tenere la posizione di affondo , mantenendo il corpo eretto superiore. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .