Si estende correttive per spalle in avanti

spalle in avanti , noto anche come spalle arrotondate , e la testa in avanti e la postura delle spalle, è una condizione comune in cui la testa e le spalle sono angolati in avanti , il mento sporge , e le spalle sono curvo . Nelle persone con lavori d'ufficio , sporgendosi in avanti per guardare il testo o uno schermo di computer in una posizione stravaccato può essere la causa di spalle arrotondate . Gli atleti e appassionati di sport possono soffrire di questa condizione a causa delle attività fisiche ripetute , come il nuoto e il sollevamento pesi , che lo stress muscoli pettorali più di muscoli della schiena. Questa condizione è nota come sindrome superiore -cross da fisioterapisti , e può essere corretto con una varietà di allungamenti . Allunga sul posto di lavoro

Stretch spesso per correggere le spalle in avanti al lavoro . Rivista " Mens Health" raccomanda di alzarsi dalla scrivania ogni ora o giù di lì e fare una serie di 10 , ritrattazioni di tre secondi spalla . Per eseguire il tratto , stare in piedi , muovere le spalle indietro come si spingono le scapole , mantenendo la testa , le spalle e bacino in linea retta . Fare questo esercizio regolarmente durante la giornata di lavoro sarà migliorare la postura e contribuire a correggere le spalle in avanti .
Porta Stretch

stand in una porta con le braccia lungo i fianchi . Afferrare i lati della porta a circa il livello dell'anca. Piegarsi in avanti per due a cinque minuti alla volta per allungare la vostra fascia , tessuto fibroso nel petto e nelle zone addominali. Ripetere questo quotidiano . Questo tratto è importante perché in individui con spalle in avanti , il tessuto fibroso in queste zone è di solito stato ridotto nel tempo e deve essere corretto attraverso lo stretching . Allunga
Piano

Ci sono due tratti del pavimento che miglioreranno spalle arrotondate . Correttamente eseguire il tratto spalla - rapitore da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia estese dritto sopra di voi . Abbassare lentamente le braccia a terra su entrambi i lati della testa , tenendoli dritti . Tenere questo per per 20 secondi . Fare due serie da 12 ripetizioni .

Per fare il ginocchio tratto lat , scendere sulle mani e sulle ginocchia . Con la testa a pochi centimetri di distanza da una palla svizzera , raggiungere ed estendere un braccio sulla palla . Spostare il braccio sulla palla in avanti fino a sentire una leggera tensione in spalla . Mantenete la posizione per 20 secondi, poi si muovono verso l'interno in diagonale fino a sentire un leggero stiramento . Ripetere con il braccio opposto . Fare due serie da 12 ripetizioni .
Muro Stretch

fare tratti braccio parete , o tratti " buccia " , per contribuire a correggere le spalle in avanti . Stand di fronte a un muro e posizionare il braccio contro di essa , le dita e il braccio perpendicolare al vostro corpo . Mantenere la spalla e il braccio stretto contro il muro , ruotare il corpo verso il muro dietro di voi muovendo i piedi . Quando ti senti un tratto nei muscoli pettorali, tenere la posizione per 20 secondi . Fare il lato opposto . Quando si può fare l'esercizio ad angolo retto alla parete , spostare il braccio gradualmente per aumentare la flessibilità . Fare due serie da 12 ripetizioni .