Seduto Yoga per rafforzare muscoli posteriori della coscia e glutei

I movimenti tranquilli e fluenti di yoga possono effettivamente allungare e rafforzare il corpo e calmare lo spirito allo stesso tempo . Seduto yoga , o pose sono eseguiti , mentre in posizione seduta , rivolge tutta una serie di gruppi muscolari compresi i glutei , o glutei muscoli e muscoli posteriori della coscia . Femorali sono la rete di tre grandi muscoli che corrono dal ginocchio in su attraverso la parte posteriore della coscia . Yoga per i glutei può dare un sedere più tonico , mentre pose seduta allentare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia . Warm Up

Yoga può aumentare la flessibilità quando fatto correttamente e costantemente , ma è più efficace quando la temperatura interna è elevata ei muscoli sono caldi . I muscoli caldi si muovono più agevolmente e possono essere allungati più completo di muscoli freddi . Prima di iniziare un allenamento yoga , scaldare per cinque a 10 minuti con una camminata , una corsa lenta o qualche jumping jacks . Dopo un breve warm - up , i muscoli con essere sufficientemente sciolto e pronto per yoga .
Metà Signore degli Pesci

Il compito principale del signore mezzo dei pesci pongono è quello di allentare la flessori dell'anca e muscoli dorsali superiori. Secondo " Yoga Journal , " raggiungimento di questi obiettivi è ciò che può portare a forti , glutei impresa . Mettere una coperta piegata sul pavimento dietro di voi di sostenere e proteggere i vostri glutei e glutei come si esegue questa posa . Sedetevi con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Consentire la gamba sinistra a cadere aperta sul pavimento . Il ginocchio sarà ancora piegato , ma che punta a sinistra . Far scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra e spingere il piede sinistro contro la vostra natica destra . Mantenere il proprio piegato il ginocchio destro al petto , sollevare la gamba destra sopra la gamba sinistra e posizionare il piede destro sul pavimento, il più vicino alla vostra anca sinistra possibile . Ruotare il busto verso destra mentre sostenete il vostro corpo con la mano destra sul pavimento . Appoggiare il gomito sinistro piegato sul ginocchio destro . Tenere la posizione da 30 secondi a un minuto. Rilassarsi e ripetere la posizione con il piede sinistro vicino al fianco destro .
Seduti Forward Curve

I muscoli adduttori sono facilmente feriti durante l'attività sportiva , quando sono troppo stretto e poi tirato troppo duro . Seduta avanti Bend e Wide -Angle seduto avanti Bend aiuta i vostri muscoli posteriori della coscia si rilassano, permettendo una gamma estesa di movimento che può prevenire gli infortuni . Sedetevi con le gambe unite , tese dritto davanti a voi per seduta Forward Bend. Sostenere i glutei con una coperta ripiegata . Piegarsi in avanti , per quanto si può comodamente senza dolore con l'obiettivo di toccare il petto alle ginocchia . Se possibile , posizionare gli avambracci sul pavimento sulla parte esterna delle gambe . Una variante di questa posizione è il Wide- Angle seduto avanti Bend , in cui si inserisce le gambe l'uno dall'altro a un 10 - a angolo di 20 gradi . Si chinano e raggiungere per le dita dei piedi con le dita , come si tenta di toccare il mento sul pavimento .
Sicurezza

Seduti posizioni yoga per allungare e rafforzare i glutei e femorali sono generalmente controindicati per coloro che hanno subito lesioni alla schiena inferiori. La torsione e flessione della metà Signore dei pesci e seduti pose Forward Bend possono mettere troppo stress sulla schiena . Mark Stephens , autore di "Insegnare Yoga: fondamenti essenziali e tecniche ", sottolinea l'importanza di procedere con grande cautela se si dispone di un ernia del disco o altri problemi alla schiena . Tenere ogni curva per il tempo desiderato , o diversi minuti . Consultare il medico o istruttore di yoga per suggerimenti circa tendine del ginocchio e glutei esercizi di rafforzamento che possono essere eseguite in posizione supina senza danneggiare la schiena .