Polso Movimento Terapia Esercizi

lesioni del polso possono derivare da molte fonti diverse . Che tu sia un atleta con un affaticamento muscolare , o semplicemente soffre di una ferita di overuse comune come la sindrome del tunnel carpale , terapia fisica può aiutare a guarire e rafforzare il polso . È possibile eseguire una serie di esercizi per aiutare ad accelerare il processo di recupero e si rafforza nel vostro polso . Polso elasticizzato

Tenere le braccia distese davanti a voi . Afferra la mano polso ferito intorno alle dita con l'altra mano . Spingere delicatamente il polso verso il basso fino in fondo senza alcun dolore . Mantenete la posizione per 10 secondi . Trasforma la tua mano sopra in modo che il palmo rivolto al cielo . Tenere su le dita con l'altra mano di nuovo . Estrarre delicatamente verso il basso , per quanto è possibile, senza dolore . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Lasciarsi andare e riposare per 30 secondi . Ripetete l'esercizio tre volte in ogni direzione .
Grip Rafforzare Esercizio

Mettere una palla di gomma nel palmo della tua mano (a squash grandi opere ) . Stringere la palla e tenere saldamente per 20 a 30 secondi. Rilassare la mano , quindi ripetere . Ripetere questo esercizio 20 volte . Una volta che il polso e la mano costruisce una certa resistenza , iniziare alternando spremitura e rilassante ( pompaggio ) la mano per intervalli di 30 secondi . Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare la base del polso .
Thumb Passeggiata

Tenere il polso dritto davanti a voi . Formare una forma di "O" con il pollice e l'indice , quindi rilasciare il pollice . Continuare a fare la forma di " O" con il pollice e ogni dito della mano . Stendere le dita in largo prima di passare al successivo dito. Eseguire 10 ripetizioni per ogni dito , poi riposare per 30 secondi . Fare 10 serie di questo esercizio .