Lesioni della cuffia dei rotatori ed esercizi-Muscle Strain

Lesioni della cuffia dei rotatori ed esercizi

La spalla è particolarmente suscettibile al danno perché è un giunto a sfera , che commercia stabilità per la mobilità . All'interno della spalla, la cuffia dei rotatori è spesso la sede più frequente di lesioni , spesso necessitano di un lungo periodo di riposo e di riabilitazione per riportarlo meritava . Cuffia dei rotatori

Secondo la Mayo Clinic , la cuffia dei rotatori coinvolge tutti i vari muscoli e tendini che collegano la scapola alla parte superiore del braccio . Inoltre, un corretto funzionamento della cuffia dei rotatori non mancherà di tenere il braccio incastrato completamente nella presa spalla . Di tutte le articolazioni nel vostro corpo , la spalla è la più grande gamma di movimento naturale .
Injury cause

Una lesione della cuffia dei rotatori è definita come qualsiasi trauma o irritazione qualsiasi tendine o muscolo che costituisce la cuffia dei rotatori . Le cause più comuni sono cronicamente cattiva postura , che può pizzicare i tendini o muscoli durante il movimento , tensioni indotte dal sollevamento di carichi pesanti o l'uso eccessivo o stress ripetitivo .
Sintomi di lesioni
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localizzato è il sintomo più comune di una lesione della cuffia dei rotatori . Questo dolore di solito non è costante , ma viene visualizzato quando si tenta di manipolare la spalla attraverso una certa gamma di movimento, più comunemente quando si raggiunge direttamente in testa o dietro la schiena . Altri sintomi includono ridotto raggio di movimento e di debolezza ( reale o percepita) nella spalla stessa .
Cuffia dei rotatori Esercizi

esterno ed esercizi di rotazione interna sono spesso prescritti per trattare le lesioni della cuffia dei rotatori . Questi esercizi coinvolgono movimento della spalla tramite una normale range di movimento utilizzando pesi leggeri , e servono a restrengthen zona lesa per evitare una ricaduta . Secondo gli esperti di FamilyDoctor.org , esercizi della cuffia dei rotatori sono normalmente effettuate 4-5 volte alla settimana fino a piena forza e la mobilità è riconquistato .
Esercizio Sample

One esercizio che potete fare a casa è una rotazione esterna . Lie a faccia in giù su un letto o un tavolo con il braccio ferito appeso sopra il lato . Pur mantenendo il suo braccio con la stessa angolazione ( verso il basso ) , ruotare la spalla per portare la tua mano e l'avambraccio verso l'alto in modo che il braccio è parallelo al vostro corpo e forma una "L" ( o reverse " L") visto dalla sopra . Ripetere questo esercizio 15 a 20 volte , o fino a quando il braccio è affaticato .