Lacrima di prevenzione Rotary Cuff

A cuffia dei rotatori lacerata è causata da un uso eccessivo , quando i tendini e muscoli nella parte superiore della spalla diventano sfilacciati o strappati da usura o abuso . Sebbene cuffie dei rotatori strappati sono comuni tra gli atleti come i giocatori di tennis e giocatori di baseball , la gente media può strappare loro cuffie dei rotatori durante l' uso quotidiano . Stretching

Nel fare tutto ciò che comporta le braccia , è importante fare esercizi di stretching per rilassare i muscoli della spalla . Ciò è particolarmente vero quando si prepara a fare tutto ciò che comporta un " movimento alla marinara ", che può variare da lanciare una palla di sollevamento di oggetti pesanti sopra la vostra testa . Un semplice esercizio di stretching è quello di alzarsi , stringere le mani dietro la schiena e tenere le braccia dritto per circa 20-30 secondi.
Esercizi di rafforzamento

Se sei qualcuno che mette spesso l'usura della cuffia dei rotatori , è importante per rafforzare i muscoli e tendini , per quanto possibile . Esercizi quotidiani di targeting la cuffia dei rotatori sono un vantaggio significativo nel ridurre il rischio di problemi della cuffia dei rotatori . Per esempio, un buon esercizio coinvolge posa sulla pancia su una panchina mentre afferra un peso da terra . Pur mantenendo il gomito ad una flessione di 90 gradi, ruotare il braccio inferiore fino a quando il peso è di livello con il tuo corpo .
Trattamento domestico

Se ci si impegna in attività che posto ceppo sul tuo cuffia dei rotatori e cominciate sperimentare dolore , è importante trattare seriamente il dolore . È il modo del vostro corpo di dirvi che qualcosa non va . Ciliegina la spalla nel pomeriggio e la sera può aiutare a ridurre il gonfiore . Farmaci anti - infiammatori possono anche mantenere il gonfiore al minimo , riducendo le possibilità per i ceppi di diventare lacrime

Un altro suggerimento è di buon senso : . Se si verificano dolore alla spalla o debolezza , cercare di limitare le attività che posto ceppo sul tuo cuffia dei rotatori . Questo può includere evitando di gioco sport che mettono l'accento sulla vostra spalla , evitando di sollevare oggetti pesanti per qualsiasi periodo di tempo e di evitare attività come la pittura che coinvolgono sollevando le mani sulle spalle per un lungo periodo di tempo .

fisioterapia

nei casi in cui tensioni muscolari sono più gravi , la terapia fisica potrebbe essere necessaria al fine di contribuire a rafforzare i muscoli ei tendini della cuffia dei rotatori . Un fisioterapista può guidare il paziente attraverso un corso di esercizi progettati per aiutare a prevenire lesioni della cuffia dei rotatori . I medici in Italia hanno segnalato il successo in un trattamento eco-guidata che evita una procedura chirurgica invasiva .